晨跑和夜跑哪個更減肥呢

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晨跑和夜跑哪個更減肥呢，現在越來越多的人爲了減肥而健身，跑步是常見的減肥方式之一，接下來小編爲大家收集了一些關於晨跑和夜跑哪個更減肥呢的相關資料，大家一起來了解一下吧！

晨跑和夜跑哪個更減肥呢1

晨跑更有助於消耗脂肪，因爲身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助於提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低於夜晚。對很多人來說，晚上跑步在時間上更爲便捷，但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認爲，選擇哪個時間段主要取決於個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑要注意哪些事項

1、先熱身，循環漸進

無論是跑步健身還是做運動前，我們都應該先熱身。晨跑剛開始不要快跑，否則很容易拉傷肌肉，應該先熱身後進行慢跑，隨後再慢慢加快。跑步也要量力而行，當感覺特別累時，要停下來休息一會別逞強。

2、晨跑的飲食注意

在晨跑之前是不適宜吃東西的，因爲食物進入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的體質比較差的人，可以稍微吃點餅乾，或是喝杯溫水，裏面放一點鹽會更好。早晨跑步前後要注意喝水，喝水時要稍緩慢，以免因爲運動喪失的水分而導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，晨跑後15分鐘才能進餐，選擇營養豐富的早餐，如豆漿、雞蛋、饅頭等，在平時可以多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

3、不要空腹或太飽

空腹跑步是不好的，大家在晨跑之前一定要吃點東西填肚子，可以簡單吃一點餅乾再晨跑，等晨跑之後再繼續吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好補充一些糖分再跑步。同時，晨跑時吃得太飽也是不可以的，因爲剛吃完早飯腸胃需要時間進行消化和吸收，人體的血液主要集中在腸胃，如果堅持跑步容易造成消化不良，嚴重者會導致胃下垂。

4、不要用嘴巴呼吸

晨跑過程中用嘴巴呼吸是不好的`，可能會吸入細菌並且也更加疲憊。應該用鼻子呼吸，因爲鼻孔中的鼻毛和粘膜可以幫助過濾空氣中的細菌和灰塵，使得吸進肺裏面的空氣更加健康。

晨跑和夜跑哪個更減肥呢2

跑步健身無論是晨跑還是夜跑，都有不錯的健身效果，可以根據實際情況進行選擇，合理並堅持下來都可以帶來健康。其實跑步這件事，主要看個人習慣，有人就喜歡清晨踏着陽光跑步，也有人喜歡晚上踩着月光跑步。其實，跑步和其他事情一樣，適合自己的就是最好的。運動減脂的鐵律是：運動時會先消耗的是體內糖原，30分鐘後才消耗脂肪。從這一點我們可以得到一個信息，只要你去跑步，首先要堅持30分鐘以上才能達到燃脂的效果。假如每次跑個三五分鐘就停下來的，就只當舒展筋骨了。

夜跑健身好處

1、夜跑溫度適宜，各方面條件都不錯，體溫較高，而且各類激素水平較高，有較好的減肥效果。

2、夜跑對於能量的消耗可以持續到睡眠時，有效延續能量的消耗，同時爲機體恢復創造很好的條件。

3、上班族和學生黨在白天都無暇運動，夜間是跑步的好時機。結束了一天忙碌的工作，來一場歡暢淋漓的跑步實在是爽。

夜跑健身壞處

1、一是跑者身體安全；二是周圍環境安全；夜跑場地光線不充足，看不清路況，容易被絆倒，也可能撞到行人；夜間環境不明確，人身財產安全有一定威脅。

2、夜跑在涼快的同時，汗液和環境溫度的降低，容易使人感冒。

晨跑健身好處

1、晨跑對減肥更有益。晨跑能夠提高人整天的代謝水平，從而使全天的能量消耗達到一個較高值。

2、晨跑時由於經過一晚的消耗體內血糖濃度低，此時更容易調動脂肪進行供能，幫助消耗。

3、晨跑可以使人早起，使你一天的可利用時間更長；晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，使人一整天精神飽滿。

晨跑健身壞處