慢跑和游泳哪個減肥效果好呢

慢跑和游泳哪個減肥效果好呢，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，那麼慢跑和游泳哪個好呢，下面小編帶你瞭解慢跑和游泳哪個減肥效果好呢好處。

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1、消耗能量

同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2、關節保護

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、減肥效果

運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。有學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。

例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣裏跑步則相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志才能完成。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

不要誤認爲活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負。

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想減肥是慢跑效果好還是游泳效果好

很多選擇運動減肥的朋友都知道，自己在運動後反而變得更能吃了，這樣一來，自己的運動努力都白費了，其實，想要避免這一情況並不難，只要選對運動方法就可以了，比如說慢跑就是一種不需要在運動後大吃大喝的運動方式。

專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的.，例如要減肥、瘦身的人們，未必運動量大就能達到預期效果。

英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。

此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裏跑步則相反。

專家指出，運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，飢餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。

一般來說，適量運動後人不會有飢餓感。但如果運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間裏，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。

因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛鍊身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。

此外，運動後飲食也有講究。專家提醒人們，運動後首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動後的食物應以碳水化合物爲主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那麼飲食依照平常的標準即可。

從運動後開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動後半小時左右就可以吃東西了。

看過以上專家關於想減肥是慢跑效果好還是游泳效果好的介紹後，我們知道了慢跑其實是一個比游泳還要適合的減肥方法，而減肥者需要注意的是，在運動後飲食應該有所講究。此外，欲瞭解爲什麼有的人游泳減肥減不下來？