跑步和快走哪個減肥效果好
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跑步和快走哪個減肥效果好,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動的過程中我們也要注意補充水分,適量運動才能對生活充滿熱情,運動對三高人羣的重要性不言而喻,下面小編帶你瞭解跑步和快走哪個減肥效果好好處。
跑步和快走哪個減肥效果好1
1、從減脂效果來看
這兩項運動從它們的減脂效果上來看,在同等的時間內,跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量,快走至少需要一個小時纔可以達到同樣的效果,而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上,也就是說保持在50到55之間纔會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話,那分別是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。
2、跑步效果好原因
跑步,尤其是慢跑,它屬於一項簡單的有氧運動,可以活動全身的肌肉,使身體脂肪快速燃燒,達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後,所以跑步運動至少要堅持半小時以上纔會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪,也劊使身體缺氧,這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那麼至少需要運動1個小時。
快走和慢跑二者區別?
(1)慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高
(2)慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
(3)慢跑更容易對身體造成損傷,主要是膝蓋
(4)老年人、有一定疾病(比如心臟病)的人以及超重的人不適合慢跑
試一:腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸,嘗試將一條腿與身體成90度,保持幾秒鐘,然後換腿。
如果你不能達到90度,放下繩索,重複拉伸動作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做兩次。如果要達到更好效果,每天都做這一拉伸動作。
測試二:核心肌肉穩定性
嘗試連續做20下仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。
如果無法做到,可進行以下動作。屈膝90度,下巴收縮,然後向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20下。如果要達到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的`仰臥起坐,兩組,每組10下。
跑步和快走哪個減肥效果好2
在人體走的模式下,身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候,則存在肌肉爆發用力,使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉再次做緩衝。
研究發現②,雖然相同速度下,走和跑的動力學指標存在相似性,但是由於軀幹、腿和做工速度的不同,兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多!
另外一方面,由於跑步時肌肉同時做了爆發——騰空,騰空——緩衝兩部分(包含了向心、離心、超等長三種運動方式)。
所以在緊實身體,提升基礎代謝方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說,跑步會讓你在坐着時候也消耗更多的熱量,快走則沒那麼大作用。
減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題,還涉及各種激素分泌、新陳代謝調整等等。舉個不恰當的例子就是,短期兼職的收入也不能提升你整體社會地位等。一個小白領月薪4000,下班還擺攤,一個月能賺一萬的人。和在大外企做管培生一月賺8000人,或者一個月薪6000的科級公務員,最後的生活還是不同的。因爲決定你生活的其實不光是一月賺多少。身材也一樣,不提高新陳代謝,不改變根本體質,節食消耗多少,長時間有氧消耗多少,最後都不能長久改變你的身材。因爲決定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量,更多是你身體的生活方式(當然對於現代人來說,攝入支出熱量控制也很重要,太多人實在是吃太多動太少了)
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