快走和慢跑哪個減肥效果好

快走和慢跑哪個減肥效果好，減肥身體成了現在人們的潮流，因爲生活壓力大，身體容易出現問題，鍛鍊不僅可以讓身體更健康還能減肥，很多人減肥可以做的運動有很多，有些人會選擇快走或者慢跑，那麼哪個減肥效果好呢？

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1、快走和慢跑，哪個對減肥更有效

快步走和慢跑不同的地方就是在於運動的強度，一般來說快走時的心率比慢走時的心率要慢，因爲慢跑感覺上是比較費力的，生活中很多體重不一樣的跑步的朋友，經常會採用快走的方式來運動，但從這一點可以看出，即便是同等時間的慢跑和快步走，它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示，快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。所以說在同等強度的運動情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

事實上，對於肥胖者來說，一般體重會比較大，身體的慣性也相對大於正常人。因此，建議人們在剛開始鍛鍊時應該傾向於簡單的快走。根據自己的計劃，一步一步爲自己制定日常鍛鍊計劃，科學促進能量代謝。隨着時間的推移，當體重下降了一點，也習慣了自己所設定的運動量，這樣就可以適當地增加自己的運動強度，並逐漸把快走變成慢跑。

2、快走和慢跑的優點和缺點

快走的優點：快走，對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人羣也適合快走。

快走的缺點：快到由於其運動強度的原因，對於健身的人來說不適宜，如果長期快走的話，並不適合健身人員，因爲長期下去，會不容易堅持。

慢跑的優點：運動負荷量相對來說是比較高的，而且還有利於減肥減脂。

慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大，這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑，而且對於沒有運動經驗的人來說，也不容易堅持下去。

3、科學減肥應該這樣做

在減肥過程中，建議進行40分鐘有氧運動和 20分鐘無氧運動，很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運動，覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內。有氧運動雖然消耗體內的脂肪，但也消耗體內的蛋白質，甚至可能導致肌肉流失。科學減肥，建議有氧與無氧相結合，每隔一天運動一次更可靠。

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一、沒有鍛鍊習慣的人，快走步行可以減少運動損傷

普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

二、老年人、肥胖者，快走更安全

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

三、慢跑的六大好處：

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的.狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

2、增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

4、代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。