跳繩和慢跑哪個減肥效果更好呀

跳繩也好，跑步也罷，都有很不錯的減肥效果。這兩者開始前，大家都要進行適量的熱身，讓身體適應，避免在體育鍛煉的時候發生意外情。況跳繩以及跑步都有很多好處，小編在這裏來比較一下。看看哪種更適合你吧。

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跳繩的好處是什麼

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。

1.1、增強靈活性和協調能力

跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。

1.2、緩解頸椎腰椎痠痛

上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。

1.3、強健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯着的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

1.4、預防生病

跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。

1.5、預防骨質疏鬆

跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節。

1.6、簡單易行

跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對男性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的`有氧運動。

1.7、增加免疫力

跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。

跳繩時間不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

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慢跑的好處是什麼

跑步減肥效果好。跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化爲新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

4、代謝排毒

規律的可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。防止你的骨骼,肌肉退化，我們的骨骼是和身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。

通過上面對跑步以及跳繩減肥好處的介紹，相信朋友們已經發現了這樣一個現實，就是很難區分到底是跑步減肥好還是跳繩減肥好。其實跑步與跳繩都是很好的減肥鍛鍊方法，想要減肥成功，不光是有好的方法就可以的，還需要持之以恆的鍛鍊。