跑步跟游泳哪個更減肥
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跑步跟游泳哪個更減肥,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,如果想要鍛鍊自己就可以考慮跑步跟游泳,也有不少人在減肥的時候都會選擇跑步跟游泳,現在分享跑步跟游泳哪個更減肥。
跑步跟游泳哪個更減肥1
一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾,否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水爲人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳減肥的話,一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥,人體則會因爲出汗很多,身體很熱而不想吃下太多食物。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看,跑步的減肥效果不比游泳差。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好,運動量則要適當,以免運動後飢餓感強,反而吃得更多,適得其反。一般來說,運動強度比較大,運動後人就容易覺得餓,也會吃得更多。
游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下,游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步,都需要控制食慾。
大基數者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者,尤其是體重基數大的胖紙們而言,他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的`壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷。
所以,體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥,等身體習慣了每天的運動強度後,再循序漸進地制定跑步目標,這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥項目,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主,哪種爲輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的爲主,這樣才能完成減肥這份長期事業。
跑步跟游泳哪個更減肥2
運動中的能量消耗
同樣強度(心率)時,跑步和游泳消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
就跑步來說,無論跑得速度快慢,跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明,一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。
如果你體重較大或者你跑步效率比較低,這個數字會再大一些。然而如果你跑得更快,燃燒的卡路里卻並不會隨之更多。
美國奧多明尼昂大學訓練科學教授 David Swain說:“你跑的多快那都無關緊要。”不管跑快跑慢,每公里燃燒的熱量基本是一樣的。總的來說,如果你跑得快,你可以用相同的時間跑過更長的距離,也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。
同等距離,游泳需要消耗的能量大於跑步。因爲水的阻力大於空氣,而且速度越快阻力越大,同時在水裏需要更多熱量來維持體溫,因爲水中熱量流失速度比空氣快,水溫越低流失速度越快,熱量消耗也越大。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
這些因素存在很多不確定性,所以無法簡單換算跑步一千米和游泳之間熱量的消耗。關鍵是你能跑1千米很簡單,遊1千里可不是一件簡單的事。
TIPS:長時間慢跑比短時間快跑更減脂。
運動後的飢餓感
運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的,要減肥的人們,未必運動量大就能達到預期效果。
英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓,並想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物,而在溫暖天氣裏跑步則相反。
游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。
TIPS:運動後控制自己的食慾很重要。
長期運動的傷害
跑步百利,唯有傷膝,對於體重大的人尤其如此。
跑步的時候,關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節,久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下,首當其衝的就是踝關節或者膝關節,這是因爲髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來,問題會越發惡化。
游泳能減少踝關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。
但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。尤其是自由泳和仰泳,因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
因此,跑步時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣。
TIPS:體形過重,不妨先選擇游泳;等身體適應運動強度後,再循序漸進地制定跑步目標。
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