游泳減肥更有效
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游泳減肥更有效,游泳都是有氧運動,有不錯的減肥效果,經常游泳運動有利於增強我們的心肺功能,這項游泳運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享游泳減肥更有效技巧。希望對你有用!
游泳減肥更有效1
身體檢查
因爲在游泳的時候,人所消耗的體力比平時要多上八倍,所以,患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。
熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動,否則,突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。
空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
預防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況,防止碰傷等意外,同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的'強烈打擊。還要保護好耳朵,因爲耳朵遭到水而強烈的打擊,能使鼓膜往裏凹陷,甚至破裂,造成耳聾。如果鼻子裏進去水,不要捏緊鼻子用力擤,這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裏去,發生中耳炎。
游泳後,要用乾淨水把全身再衝洗一遍,以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
游泳減肥需要掌握哪些技巧
1、學習游泳初期
要學會如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
如今,很多人都喜歡跑步減肥,不僅能夠瘦身減肥,而且跑步是非常安全健康的方式。那麼,大家跑步減肥的正確方法嗎?怎麼跑步才更健康呢?下面就跟小編一起來了解跑步減肥的正確方法,及怎樣選購跑步鞋吧!
2、游泳中如何快速短距離遊
相信一部分朋友游泳時都是慢吞吞的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、游泳減肥步驟中的分時間段練習
可以像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4、游泳時如何控制心率體能
保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。這個比較簡單,市面上有心率表,大家可以選購。
5、遊多長時間休息一次最好
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果你喜歡游泳,而且你還想減肥,那麼你就選擇游泳減肥吧,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣就更加有效。
游泳減肥更有效2
游泳應該掌握的方法
1、換氣:初學者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣,換氣不足會讓你過早疲勞,健康效果也不盡人意。
2、低頭:有些游泳者,願意把頭擡得很高,脖子使勁向後仰,這樣容易造成頸部的不適和痠痛。
3、下水前最好熱身和拉伸:剛入水時動作力量不要太大,以便讓你的身體有一個適應的過程。
4、晚上游泳比較好。如果說特定去減肥,那麼可以在晚餐之後休息一個半小時左右進行遊泳鍛鍊,這對於減肥來說是比較好的。
5、泳可以改善心血管系統的功能,又可以提高呼吸系統的功能,還可以改善肌肉系統的能力,還可以使身體的比例更加合理,它可以塑造形體,美化形體,還可以改善體溫調節。
只要按照規範的技術進行運動纔是最合理,最能達到效果的,如果只是偶爾的一次兩次游泳,不要對標準要求太高,如果想要當做長期的鍛鍊方式,或是希望達到減肥的效果那就要注意動作要領了。另外還要注意游泳的時候的安全方面,不要在出水口附近游泳。
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