晨跑和夜跑哪一個更減肥

晨跑和夜跑哪一個更減肥，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解晨跑和夜跑哪一個更減肥好處。

晨跑和夜跑哪一個更減肥1

以減肥爲目的建議晨跑

人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接着才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做爲能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。

晨跑的優點

（1）促進血液循環，加速身體代謝。

（2）天色明亮，危險較少。

（3）早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神

（4）時間較容易掌握

（5）行人少，可集中精神

晨跑注意事項

起牀後，人體的心跳與血壓會隨着活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起牀後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。

哪些人適合晨跑習慣早起的人早上時間較好掌握的人上班時間較晚的人下班時間不固定的人下班後需經常應酬、聚餐的人想擁有易瘦體質的人晨跑前請先喝水，睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。爲此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。

夜跑的優點

（1）消除一天的疲勞

（2）能在身體較靈活的狀況下運動

（3）方便參加慢跑隊等社團活動

（4）能睡個好覺

（5）跑完後用餐、喝酒更美味

（6）跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練

夜跑注意事項

入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要儘量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痹，建議搭配手錶測速，纔不會白白花費練習的時間。

哪些人適合夜跑？下班時間較不固定的人早上爬不起來的人想約朋友一起跑的人想提升新紀錄的人容易淺眠的人工作壓力大的人夜跑時請戴LED表，與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

晨跑和夜跑哪一個更減肥2

　　晨跑VS夜跑

很多上班族早上難以早起，便鍾情於夜跑，其實早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助於消耗脂肪，因爲身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助於提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低於夜晚。

對很多人來說，晚上跑步在時間上更爲便捷，但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認爲，選擇哪個時間段主要取決於個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

　　晨跑要注意什麼？

1、應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的'環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

2、在晨跑時因選取慢跑散步的方式。

3、運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

　　夜跑要注意什麼？

1、“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗爲標準。

2、由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

3、穿着鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你；固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。

所以，無論是晨跑還是夜跑，都要結合自己的身體狀況。如果前一晚熬夜，那麼第二天就要保證休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好處，大家選擇適合自己的即可。