勻速跑和變速跑哪個更減肥

勻速跑和變速跑哪個更減肥，運動在我們平時的生活中是息息相關的，但在運動的時候也要注意安全哦哦，但正確的運動才能真正做到減肥，下面跟小編一起看看勻速跑和變速跑哪個更減肥吧。

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1、變速跑比勻速跑減肥

人體運動動的時候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續時間短的時候，以消耗糖爲主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續時間長的時候，以消耗脂肪爲主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。

2、變速跑和勻速跑的區別

變速跑是快一段，慢一段交替跑，而勻速跑則是用均勻的速度一直跑。對於愛好跑步的鍛鍊者來說，變速跑比勻速跑更有益處，不但能豐富鍛鍊內容，增加跑步的興趣，還可以提高人體機能能力，更適合於長跑鍛鍊者運動。

3、變速跑步的特點

變速跑不但能夠像勻速跑一樣，能有效提高肌肉有氧代謝的能力，對一般耐力的發展有好處，而且也能積極改善肌肉進行無氧代謝的能力，提高速度和速度耐力素質。

4、勻速跑步的特點

勻速跑步的時候，跑步速度沒有變化，但和慢跑一樣，勻速跑也屬於有氧代謝運動，堅持跑步對於增強身體循環，促進血液循環，改善腦部血液供應和腦細胞氧氣供應是有一定好處的。

衆所周知跑步是一種很好的減肥方法，而在跑步的時候，根據個人身體適應能力可以選擇勻速跑步，也可以選擇變速跑步，那麼勻速跑和變速跑哪個更減肥呢？

5、勻速跑和變速跑哪個好

在跑步鍛鍊中，勻速跑不如變速跑好，因爲勻速跑的時候，內臟器官很少受到強烈的刺激，處於平穩狀態，功能提高不大；變速跑快跑的時候，能使內臟器官受到強烈刺激，慢跑時使內臟器官得到適度的休息，身體機能逐漸提高，速度和耐力這兩種素質得到很好的發揮，既可以鍛鍊跑步所需要的速度，又可以培養跑步所需要的耐力。

6、變速跑步的注意事項

（1）一定要先慢跑五分鐘進行熱身，然後再開始10到15分鐘的變速跑。

（2）嘗試在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都能得到鍛鍊。

（3）變速跑的運動不適合中老年人和心血管病人採用，因爲時而緩和，時而劇烈的運動變化較大，心臟難以適應，容易引起身體不適。

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1、變速跑和勻速跑哪個減肥

我們都知道，身體的能量來源主要是體內的糖分和脂肪，我們運動持續但是時間比較短的情況下，消耗的主要是我們體內的糖分，相反運動速度慢，在長時間運動的情況下，消耗的主要是我們體內的脂肪，變速因爲速度忽快忽慢，這樣就會使我們體內的脂肪和糖分都會被消耗掉，所以說減肥效果突出的是變速跑。

2、減肥應該選擇變速跑還是勻速跑

人體運動動的時候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續時間短的時候，以消耗糖爲主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續時間長的時候，以消耗脂肪爲主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。

3、變速跑和勻速跑哪個燃脂

變速跑更減脂。變速跑其實是屬於HIIT的一種，能夠人讓我們的心率一直變化，讓身體鍛鍊的結果更好，這樣減脂也會更加輕鬆。如果是勻速跑的話，一般需要30分鐘以上，我們的.脂肪纔會燃燒，而且屬於低強度運動，減脂能力比較弱，需要跑到足夠的時間我們才能夠達到減脂心率。變速跑在很短的時間內就可以做到，這樣消耗的熱量就會更多。

4、變速跑有什麼注意事項

在變速跑的時候要注意循序漸進，需要先慢跑再加速，慢慢地提升難度，讓身體有個適應的過程。加速的時候最好也不要太快，一定要在身體適應的範圍之內，這樣我們即便跑累了，後面休息一下就可以恢復。但是如果跑到筋疲力盡就無法進行後面的鍛鍊了，最開始的運動量最好少一點，不然的話後面身體會吃不消，運動量減少的話，減脂效果不好，運動量過大無法堅持。變速跑一如果是在戶外的話，建議大家要注意加速和減速的距離，一定要給自己留出足夠的距離，以免加速的時候衝撞到其他人。