競走和跑步哪個更減肥呢

在絕大部分的大家來看，減肥鍛鍊運動健身的健身運動，競走和慢跑可以說是經典的鍛鍊方法。那如果想減肥，選擇這兩者哪個的運動效果更明顯呢？小編認爲，正確的競走運動效果更好，爲什麼呢，一起來看看吧。

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競走和跑步都減肥瘦身,更建議競走

有的說法覺得競走的姿勢可以具有塑型的功效,比跑步多了一項“作用”

的確,趙京濤做爲醫生健走的創辦人,融合自己做骨科醫師和跑馬拉松比賽工作經驗剖析道,競走時骨盆前後左右旋轉大、腰部積極主動晃動、雙臂晃動、腿充足挺直,長期性堅持不懈的確有利於營造人體線框。

但是,他也提示,競走是一項技術專業水平很高的健身運動,關鍵是其姿勢有一套嚴苛標準的標準,需要專職人員具體指導。一般人看一下實例教程、看視頻學競走,假如僅憑自身的想像去開展姿態有誤的競走,便會產生較爲大的風險。

一旦姿態有誤還長期性堅持不懈,很有可能對膝蓋骨、髖關、膝關節導致損害。不僅沒有具有減肥瘦身和塑體的目地,還會繼續加劇損害、骨節衰退等,得不償失。

因而,不論是競走還是慢跑,尤其是要堅持不懈長期性健身運動時,都需要先做姿勢調節,挑選恰當的姿態再健身運動,防止產生負面信息的損害。

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怎樣練習競走

1、怎樣練習競走

正確的競走技術必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恆速,而沒有過分的上下或左右的移動。優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動,而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

技術:對競走技術的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作,我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態。

姿勢:判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中,身體應始終正直和放鬆,後背始終平直,邁步時骨盆沒有向前或向後傾斜。

2、競走如何避免小腿變粗

競走前進行熱身

在競走運動之前,先進行熱身。可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節和踝關節的活動等簡單的動作來使身體的關節部位活動開來。

採用正確的姿勢

始終保證有一隻腳落在地面上,從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部都必須是保持直線,膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動。

競走時間不要超過1個小時

競走的時間最好是控制在1個小時之內,運動強度是要適當的。運動量超出負荷的話,不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗,還可能造成身體其他的傷害。

競走後要放鬆

在競走完之後,可以先散步幾分鐘,然後再對腿部進行拍打、按摩等放鬆競走中緊繃的腿部肌肉。

3、競走的好處

競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以最簡便易行,又不易發生意外,稱爲“不受傷的運動”,也是“目前較爲盛行的健身運動”。

在競走中,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。

競走中因要有力地擺動雙臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊,這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動項目來說,競走是身體較能適應的項目,因爲它可以從慢速開始,逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合徵的症狀,消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊,可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

競走的動作要領

1、腿部動作

腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分爲單腳支撐和雙腳支撐兩個時期,單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳着地,擺動腿還在擺動着,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關節,並用腳跟先着地,從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的`雙腳支撐。這時要兩腿伸直,防止重心下降。當擺動腿的腳跟着地時,後蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結束後蹬動作。

2、軀幹和兩臂動作

兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿着身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°,兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線,高度不超過下頦。後襬時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。

3、身體重心的移動

在競走過程中,當身體垂直時,身體重心是處在最高點,雙腳支撐時,身體重心所處的位置最低,重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關,而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。

競走怎麼走減肥

第一週:熟練技巧

在開始步行鍛鍊之前,要以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘,走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。

走直線:練習沿一條虛構的直線行走,雙腳白癜風的早期症狀內側沿着這條直線的外側挪動;

交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部;

腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。

第二週:間隔訓練

階梯練習,最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然後慢慢減速,直到心率恢復到120次/分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,再將整個過程重複一遍。

第三週:消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然後再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。