晨跑夜跑哪個好

晨跑夜跑哪個好，跑步似乎成了當下最受歡迎的健身運動。無論清晨傍晚、酷暑嚴寒，還是街道、公園、小區，隨處都能看到“跑族”們在埋頭奔跑，如果你想跑步，那麼你知道晨跑夜跑哪個更好嗎?

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什麼時候跑步最好

“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

鍛鍊的最佳時間不是絕對的

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

怎樣測量適合自己的運動方式

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：

如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；

反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

晨跑的好處

晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裏擁有更多的時間去安排事情。

晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的弊端

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最爲嚴重的.時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

建議：室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。並且，晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

午跑的好處

人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點到6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因爲跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午跑的弊端

相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

建議：飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

夜跑的好處

夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因爲時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。

夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

夜跑減肥更有效果，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的弊端

夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

建議：晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易着涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

此外，高齡人羣鍛鍊也應選擇在晚上。因爲此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較爲輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

說到底，這三者都是利弊共存，各位跑友還是要根據自己的情況來決定跑步的時間。不管你選擇哪個時間段去跑步，最重要的還是你得堅持運動。

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跑步你不得不知的技巧

1、頭和肩——保持頭與肩的穩定

頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手——擺臂以肩爲軸的前後動作

左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。

動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。

3、軀幹與髖——從頸到腹保持直立

非前傾或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰——腰部保持自然直立

腰不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝——大腿和膝用力前擺

並不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身，兩腳站距同髖寬，雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱——腳應落在身體前約一尺的位置

靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。

另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾——以腳跟着地

如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。

正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。

8、擡起腳尖——儘量保持腳尖上翹

大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。

努力使你的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位着地。

9、不要邁步過大——腳應落在臀部下方

腳應落在臀部下方，並不是落在身體前方。

避免邁步過大的方法之一：加快步頻。從而使得邁步過大變得難以實行。讓雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。

10、讓軀幹也得到充分鍛鍊——跑步時擡高腳

擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練你的核心軀幹。

另外一種方式：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

11、放鬆拳頭——保持雙手微微彎曲

保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。

此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

12、保持肩部下沉和後展——減輕疲勞

感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。

此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。

13、找到正確的角度——彎曲 90 度

保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，並將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使你的手臂運動更加高效。

14、 眼睛直視前方

保持擡頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。