多爬樓梯能瘦大腿嗎爬樓梯瘦腿的正確方法
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爬樓梯是一項艱苦的運動,女性希望通過爬樓梯來擁有一條筆直腿,一條筆直的腿不僅可以讓你看起來挺拔自信,那麼爬樓梯是否可以瘦腿?爬樓梯瘦腿的正確方法有哪些呢?下面我們來一起介紹下吧!
多爬樓梯能瘦大腿嗎爬樓梯瘦腿的正確方法1
爬樓梯能瘦大腿嗎?
爬樓梯屬於有氧運動,主要能夠對大腿部位得到有效的集中刺激。爬樓梯的過程中還能夠加快身體的新陳代謝,消耗體內的熱量,對於減掉大腿部位的贅肉有很好的效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍,它兼有跑和跳兩種運動,還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊,具有強筋壯骨的效果。對女子來說要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量爲200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛爲上樓梯的1/3。平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,比晨跑鍛鍊還多29%。一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,每天堅持步行上、下樓5-6次的話,那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來,爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
不過,爬完樓梯之後記得放鬆腿部肌肉哦,不然長出肌肉腿就不好看了。
爬樓梯瘦腿的正確方法
1、爬樓梯前要熱身
人們經常以爲爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單,但是需要關節與肌肉的密切配合,如果沒熱身就爬高層樓梯,稍不注意可能會拉傷。因此,爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法爲:左腿放在二級或三級,右腿踩着地面,雙手扶着左膝蓋,然後身子重心往左腿放,身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。
2、爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確,我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作,否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨着身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果,就要堅持一定的頻率,過快和過慢都不適合。
3、爬樓梯後要拉伸
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
4、注意呼吸
爬樓梯過程不求快,保持適當的勻速。過程中,保持平穩呼吸。另外,不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難,爬完樓後會覺得很辛苦。
爬樓梯瘦腿的壞處
爬樓梯儘管能夠幫助有效的瘦腿,但是要注意,動作方法不對的'時候不僅不能夠瘦腿還可能造成傷害。
爬樓梯瘦腿如果是選擇的地方空氣較差的話,很容易加重心臟負擔;如果是選擇狹窄、昏暗的樓梯間容易摔倒;下樓時身體的膝關節承受的重力太大容易造成磨損,引發膝關節病變;女生爬樓梯之後如果是不進行放鬆肌肉容易練出蘿蔔腿等等。
爬樓梯瘦腿的注意事項
做進行爬樓梯瘦腿的時候要注意保持勻稱順暢的呼吸,這樣不僅能夠幫助有效增強攜氧量還能夠真正的做到有氧運動;另外要注意爬完樓梯之後要做腿部做一些按摩放鬆動作,避免腿部過於結實。
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1、力量集中在腿部
瘦大腿的爬樓梯方法,要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。
2、爬樓梯前腳掌着地
爬樓梯只用前腳掌(前半個腳掌踩臺階,後半個腳掌懸空)着地,這樣可以幫助矯正姿勢,加強大腿部分的消耗,並且很好的幫助塑造修長的小腿,而且還有利於提升臀部。
爬樓梯瘦腿的注意事項:
1、爬樓梯是注意保持勻稱暢順的呼吸,做有氧運動。
2、爬樓梯瘦腿一開始腿部會感覺痠痛,多堅持幾天腿部痠痛就會消失了。
3、爬完樓梯要對腿部做一些按摩放鬆動作,避免腿部變得過於結實。
怎樣正確爬樓梯瘦腿纔好呢?看着上面的介紹我們知道了想要通過爬樓梯減少腿部的肌肉,讓自己的腿部變得又直又細,除了長時間的堅持外,還有就是需要大家採用正確的方式,爬樓梯的時候要注意力量的集中點,要保持順暢的呼吸,這樣才能達到瘦腿健身的效果哦。
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