跑樓梯和跑步哪個好

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許多肥胖症的人都要想減肥瘦身，想知道跑樓梯和跑步哪個好。實際上都有各的益處，相對性於慢跑，跑樓梯能夠短期內擁有較高的運動強度，慢跑則更少運動量，適合新手入門。接下來讓我們以爬樓梯爲主來了解一下吧

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1、針對爬樓和慢跑哪家好

首先，我們從運動健身實際效果層面來較爲下。實際上爬樓比慢跑耗費的發熱量相對性要多，有科學研究顯示信息爬樓是一般跑步（一般算6分鐘/千米慢跑速度）抗壓強度的1.5倍，相當於爬個室內樓梯40分鐘就等同於去跑步1個鐘頭。在生活的節奏節湊的當代，假如你是個較爲重視高效率的人，爬樓會更合適你，用更短的時間做到同樣的運動健身實際效果，節約了經濟成本，實際效果卻沒有變弱。

2、運動量哪個更大呢？

有研究表明，不需要長期鍛練，假如每星期內有5天第開展了短期內的爬樓訓煉，人體就可以提升17%的較大攜氧濃度。

也許有些人對較大攜氧濃度有點兒生疏，較大攜氧濃度意味着的是如果你在開展高韌性長期的肌肉訓練時，人體做到極限是所耗費的氧濃度。這是一個心腦血管病的指標值，攜氧濃度越高，意味着你心臟越強、心臟病患病率便會獲得相對的降低，跑得更快、讓我們越來越健身運動更輕輕鬆鬆，此外對身體認知能力和生理作用的提升也是有益處，專注力越集中化、智商也會獲得提升。

爬樓相比在平地走或跑的運動強度大數倍，它兼具跑和跳兩層面功底，還具備逆地球上帶磁力的作用。故爬樓不但可使髖關的活動力度擴大，並且也使下肢肌肉的肌腱、筋腱的延展性獲得鍛練，以做到強筋骨的實際效果。據測定，一個人在靜座時耗費動能爲100大卡/鐘頭，散散步爲200大卡/鐘頭，游水爲550大卡/鐘頭，而跑蹬室內樓梯爲1000大卡/鐘頭，那樣大的卡路里消耗，不可多得減肥瘦身健體的"神丹妙藥"。

3、膝關節導致損耗有沒有差距？

但有些人會覺得，無論是爬樓和慢跑都是對我們的膝關節導致一定水平的損害。實際上大部分健身運動都是對膝關節導致損耗，例如慢跑、騎自行車、體育運動這些，膝關節在健身運動，損耗是在所難免的。

針對降低爬樓導致膝關節損害的方式也非常簡單，那便是運用我們的兩手，在爬樓梯的情況下你的兩手閒下來也是閒下來，靠他們的能量，再依靠純天然的專用工具樓梯護欄，就降低了膝關節所要承擔的力。且那樣的方式還能夠幫我們多鍛鍊了胳膊的.能量，可以說一舉兩得。

此外在爬樓梯訓煉前，最好是做一些熱身動作。例如5分鐘的高擡腿跳躍運動，來讓全身在健身運動前獲得充足的熱身運動，那樣做也有利於避免關節損傷。

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多爬樓梯的好處有哪些

1. 爬樓梯時擡腿、跨步、手的擺動等，肢體的動作幅度比平地運動要大，有利於增強肌肉和韌帶的力量。

2. 爬樓時身體需要略前傾，足、踝關節比在平地支撐用力更明顯，對於加強小腿、足、踝關節的力量和靈活性有重要的意義。有研究表明：老年人跌倒與足、踝關節的支撐能力和靈活性不足有關。

3. 爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好的促進作用。

但是，爬樓梯也有一些不足，因此不是所有人都適合利用爬樓梯健身。比如，爬樓對心血管系統刺激較大，高血壓及心臟病患者不適合進行爬樓運動，那些住在高樓層的高血壓、冠心病人，即使平時出入也應該注意不要連續一口氣爬4層以上的高樓，可以在兩、三層時稍做休息再繼續爬，這有利於保護心臟。

再有，爬樓對膝蓋磨損較大，患有骨關節病或其他膝關節疾患的人還是不要選擇爬樓健身。

總之，爬樓梯是一種比較激烈的有氧運動形式，鍛鍊者應具備較好的健康狀態，並作好充分的鍛鍊準備，根據自己的身體情況和體力確定爬樓的運動量。具體的爬樓健身方法將在下週介紹。