跑步爲什麼體重會增加

跑步爲什麼體重會增加，大家都知道跑步是一項非常有利於我們身心的有氧運動，但有的朋友反映自己跑步後體重不減反增，那麼大家知道跑步爲什麼體重會增加嗎，一起來看看是爲什麼會體重增加吧！

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攝取熱量過多

許多人到慢跑以後覺得十分餓，隨後會管不了嘴的攝取很多的熱量。即便早已慢跑有一段時間，可是假如你慢跑所耗費的熱量抵不喜歡你攝取的熱量，不但壓根不可以做到減肥瘦身的實際效果，可能還會繼續造成休重遲緩升高。

以便防止一次性攝取過多的熱量，我們能夠採用少吃多餐的對策。將每日的餐數擴張到5—6次，可是降低每一次的用餐量。除此之外，水果和蔬菜等身心健康食品是不可或缺。

跑的太快

慢跑減肥目地是要降低身體人體脂肪，加快脂肪分解，而脂肪分解只有是有氧運動的方法，因此一定是跑步。強烈的迅速跑不但不可以消耗脂肪，反倒會加快身體糖元的耗光。

以減肥瘦身爲目地的`慢跑，時間不可低於30分鐘，較爲建議跑步時間控制在45—60分鐘。速率要慢一點，以維持勻稱吸氣。30分鐘的跑步不僅能很多耗光身體的糖元，並且要使用身體的人體脂肪。且因爲慢速度慢跑不很強烈，不容易使機體太過氧氣不足，有利於人體脂肪的耗費。

慢跑方法一成不變

每一個人的身體全是一部設備，假如你一遍又一遍地開展一樣的事兒時，這一全過程會越來越越來越非常容易。假如你習慣性同樣的慢跑方法和線路，人體會培養固定不動方式，這類慣性力會進到減肥瘦身停留期。以平穩、中抗壓強度的腳步開展慢跑，較大的問題之一便是發熱量的點燃有限，一旦人體融入了，好處就有限了。

肌肉需要轉變來融入人體，因此假如你沒作出改變得話，就難以獲得實際效果。因此，常常轉換速率，改變慢跑間距，步伐中作調節，乃至是場所的改變都能夠讓自身的人體持續去融入新的轉變，維持運動狀態，加快人體新陳代謝，減肥瘦身會更好。

運動模式單一

體力型的慢跑或行走會消弱肌張力與肌肉發展，針對肌肉增長及脂肪分解而言，騎單車會是更強的挑選。針對減脂而言，相比僅有慢跑，肌肉訓練常被覺得實際效果更強。肌肉的撕破和痊癒的全過程需要動能，這代表着你需要點燃大量的發熱量。可是這兒並不是說慢跑失效或者沒有一切益處，只是應當融合更形式多樣的有氧運動減肥及其肌肉訓練給你的瘦身計劃豐富多彩起來。

只看重體重計上的數據

慢跑是塑型下身最好是的健身運動之一，由於在消耗脂肪的另外能夠重組肌肉。肌肉組織比人體脂肪組織更密不可分，雖然你一直在測體重發覺仍未減去多少斤，可是臀圍、腰圍、胸的大小卻會出現顯著的改進，仍然能夠從外形上做到視覺效果減肥的實際效果。

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跑步機的使用誤區

1、上跑步機前不做熱身活動

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機後應從慢走、快走等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，直至身體微微出汗，纔開始進入跑步狀態。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

2、在家使用跑步機不穿鞋

很多煅煉者覺得在家裏使用跑步機可以不必穿鞋，但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成傷害。如果腳底出汗，則更容易滑倒；即使穿雙厚襪子也能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，鞋底不要太厚。

3、邊跑步邊看電視

很多煅煉者喜歡一邊跑步一邊看家裏的電視，其實這會分散你的注意力，稍有不慎就會造成運動損傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，或者運動強度較大的人。如果跑步的時候覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效地提高運動效果，增加運動的樂趣。

4、漠視保持平衡的重要性

使用跑步機運動的時候眼睛要看着前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時候會手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時候就要切忌手持重物。

5、忽視自己的心率

結束跑步訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。