運動後體重增加是怎麼回事呢

你知道運動後體重增加是怎麼回事呢？很多人說怎麼自己運動過後體重沒有下去反而增重了呢，這讓很多人都十分苦惱，下面是小編幫大家整理的運動後體重增加是怎麼回事呢，僅供參考，大家一起來看看吧。

運動後體重增加是怎麼回事呢1

減肥瘦身一直以來全是女人一生的工作，可是有很多女士在歷經跑步減肥後，察覺自己的休重不僅沒有減，反倒提升了，這讓很多女士覺得十分痛楚，本來是根據健身運動開展減肥瘦身的，誰料卻歷經運動後卻越越肥肥了，運動後出現增加體重的狀況究竟是什麼原因呢？讓網編給大夥兒解釋一下吧！

提升的實際上並不是人體脂肪，只是糖元和水份。 在健身運動中，我們的人體內肌糖原和肝糖水很多耗費，他們是健身運動中最開始磷酸原的物質，有數據信息顯示信息他們在身體的總總量大概在250g到400g中間。而在健身運動完畢後，因爲健身運動的刺激性，人體一般會比健身運動前存儲大量的糖元。 運動後，在有效的飲食搭配之中，肝糖原會迅速補充。在補充的全過程中，人體會依照糖元：水=1:3的佔比來存儲很多水(這一數據信息是應用被普遍引入的密西根大學1931年的試驗數據信息，近期也是有科學研究表明這一數據信息的精確值應該是1:2.4)。換句話說，倘若你一直在你人體存儲了100g肝糖原的情況下，也要再存儲上3倍的水，也就是總重做到了400g的淨重提升。

總體來說，由於糖元的提升和水份的存儲，你的休重看起來便會是提升的了。 健身運動以後依然補充水份 要表明的是，儘管在肝糖原的生成全過程中需要依照1:3的佔比來存儲水，但這並不是說健身運動完最好是不必飲水，休重纔可以緩解。

事實上，假如開展了很多出汗的運動後而不補充水份，非常容易使人體脫水，糖元也沒法獲得補充，人體反倒會出現病症狀況。而假如開展的是高韌性、間斷性的能量訓練，人體也是需要補充水份，在水份中還應補充碳水化合物化合物，早已有試驗確認，在開展該類健身運動的全過程中補充含碳量水化合物的健康飲品，能夠 合理延遲時間人體疲憊感，使健身運動更爲長久。 因此 ，一開始運用跑步減肥的人，出現那樣體重增加的狀況是一切正常狀況，減肥瘦身前期出現了那樣的狀況，不必驚慌，要是依照自身的方案，長期性堅持不懈就可以了。要是堅持到底，就當然會見到實際效果。

看過上邊的詳細介紹，相信你對運動後出現增加體重的狀況，早已擁有一個較爲確立的掌握吧，一般來說在一開始健身運動時，出現這類狀況都歸屬於一切正常的，減肥瘦身並不是一朝一夕就能做到目地的，因此 要是依照自身的方案，堅持到底便會接到非常好的實際效果。

運動後體重增加是怎麼回事呢2

運動後爲何增重

運動在減肥中主要起着兩個重要作用，包括：

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了，爲何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?

運動後體內糖原增加水分駐留

其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

運動後，在合理的'飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

總的來說，因爲糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

運動之後仍然補充水分

要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

最後想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現在因爲減肥而不得不運動了，然後遭遇運動後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。