運動後體重不減反增

健身運動對身體有一定的益處，在其中就包含了減肥瘦身的這一益處。可是有時也會出現一些異常現象，在其中就包含了運動後休重不降反升的這類狀況。不要慌，我來告訴運動後休重不降反升該怎麼辦。

運動後體重不減反增1

提升肌肉佔比

通過跑步減肥，不但會燃燒脂肪，還會繼續提升骨骼相對密度，提升肌肉品質和容積，提升肌肉的作用，進而提升肌肉在身體成分中的佔比。

假如妹子們在降低了人體脂肪的另外，卻提升了肌肉，而肌肉的比例是比人體脂肪高的，同樣淨重的肌肉和人體脂肪的容積比在1:3。因此便會出現運動後休重不降反升，針對這類實際上是好事兒，能夠非常好的塑型。

身體糖元提升以前不健身運動，如今忽然健身運動而出現的增加體重，一般並不是增肪的提升只是人體內的糖元提升和水的停留。運動後，在有效的飲食搭配下，是能夠迅速的補充肝糖原的，而在這個全過程中，人體是會依照糖元1：水3的佔比開展存儲很多水的，即假如人體要存儲100g糖元，還需要再存儲3倍的水，也就是總重提升了400g的淨重，那樣就造成了運動後的休重是提升了。

體重增加並不是增脂減脂和減肥並不是一件事情，減脂就是指人體總重的降低，包含肌肉、水份、人體脂肪、和別的物質。而妹子們說白了的在運動後增加體重，並不代表着人體脂肪提升了。並且，由於人體脂肪的耗費是較慢的，在早期人體脂肪都還沒消耗的情況下，肌肉提升當然就出現增加體重的狀況。

踏入健身運動減肥瓶頸期減肥瓶頸期減脂終止乃至體重增加一二斤全是很普遍的事兒。說白了服務平臺期的意思，自身就指的是是減肥瘦身全過程中出現持續兩個星期乃至更長期休重不降低或有反彈發展趨勢的一個環節，在其中就會有說可能上升的意思。

運動後體重不減反增2

運動在減肥中主要起着兩個重要作用，包括：

1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的'刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現也更好。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

總的來說，因爲糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

最後想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現在因爲減肥而不得不運動了，然後遭遇運動後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。