運動減肥初期體重增加

運動減肥初期體重增加，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解運動減肥初期體重增加好處。

運動減肥初期體重增加1

肌肉增加

有些朋友運動減肥初期體重增加，不是因爲沒有減掉脂肪，而是通過運動後長了肌肉所致。一般來說，運動強度比較大的人，消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要輕，所以這些人看上去是瘦了，但體重卻被運動減肥前要重。最終也就導致了運動減肥初期體重增加的情況。需注意的是，肌肉增加導致的體重增加並沒有壞處，反而對健康有益。

不控制飲食

有些朋友雖然每天都在堅持做運動來減肥，但是卻忽略了控制飲食。衆所周知，運動過後，人容易感到飢餓，如果運動過後，反而增加了食量的話，那麼通過運動消耗掉的能量，都被飲食補充過來了，甚至飲食補充的能力比運動消耗的能力還要多的多，這也就成了運動減肥初期體重增加的原因。

綜上所述，兩大原因導致運動減肥初期體重增加，如果只是肌肉增加造成的，是一個好現象，無需理會。如果是不控制飲食造成的，那麼就應該合理控制飲食，這樣纔能有減肥的效果。此外，運動量不夠，也會影響減肥效果，所以一定要把握好運動量，纔有助於減肥。

運動減肥初期體重增加2

中午和一個兩月未見的小夥伴吃飯，她很苦惱的向我講述自己“失敗”的減肥經歷。原來她在二月份時採取運動減肥的方式，每天堅持運動一個小時，飲食上雖然沒有減量，但也沒增量，日常也儘量採取清淡少油的烹飪方式。她沮喪的告訴我，自己告別了酷愛的煎炸食物和甜品，每天督促自己必須完成當天的運動量才能去睡覺，但一個多月下來體重不僅沒減少，反而還重了三斤。而和她一同減肥的小夥伴採用的是節食減肥的方式，每天不吃晚餐，雖然一天也沒運動過，但一個多月下來卻輕輕鬆鬆瘦了五斤。這個對比讓她更鬱悶了。

我仔細地打量了她一番，發現她的氣色比兩個月前更好了，臉上肌膚也變緊緻了，就連小腹也更平坦了。我說:“但很明顯能看出來你確實瘦了呀。”她迴應:“對呀，大家都說我瘦了，我自己也感覺到小腹和腰兩側的贅肉明顯少了很多，但上秤稱體重居然是增加的，所以才更鬱悶呢。”

這讓我想起以前在減肥營做營養顧問的.經歷，當時也有學員和她情況相似，明明運動很勤，飲食上也有所控制，身形也更窈窕了，但體重卻不減反增。究其原因，其實是因爲她們身體原本的肌肉量不足，所以堅持運動後增加的肌肉重量要大於減少的脂肪含量，所以纔會造成體重不減反增的情況。

我發現身邊有很多朋友都會在減肥和減重之間劃上等號，但在我看來，減肥並不完全等同於減重。因爲我理解的減"肥"是減"脂肪"，而不單純是體重秤上的數字減少。

要知道，脂肪這貨並不好減，想減掉一斤的純脂肪，需要消耗4500大卡的熱量。而一位中等身材女性每天慢跑一小時的熱量消耗也不過是350大卡。換言之，一位中等身材女性需要堅持跑步13天才能消耗掉一斤的純脂肪。但是對於體能差、肌肉含量不足的人而言，堅持運動一段時間會導致肌內蛋白質含量增加，而蛋白質在體內是需要結合水分的，一斤肌肉蛋白質會結合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同時增加了一斤的肌肉蛋白質，那自然增加的體重會大於減少的體重了呀。

當然這不會是個持久的狀態，隨着運動減肥時長的積累，減肥者的代謝率恢復到高水平的狀態時，體重就會出現緩慢而又持久的減少了。