如何突破肌肉增長瓶頸合理預防肌肉僵硬

在健身的過程中，我們有時候會遇到肌肉增長的瓶頸，無論如何鍛鍊，肌肉都達不到自己想要的結果，這時候就要注意了，有可能是你的鍛鍊方法不得當。錯誤的鍛鍊方法，不僅不會讓肌肉增長，而且還會讓肌肉變得僵硬，從而進一步的阻礙肌肉增長。如何突破肌肉增長極限呢?那就是要遵循科學合理的鍛鍊方法。

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遵循科學的器械健身鍛鍊，可以讓你的肌肉迅速的達到理想的狀態。我們都知道，肌肉運動要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。也正是這個超量恢復，才使得我們的肌肉獲得更多的營養物質，從而讓肌肉可以越練越發達，讓脂肪層越來越薄，從而塑造出我們想要的理想體型。

掌握好脈率，選擇適宜的音樂節奏

健美鍛鍊時配的音樂節奏與心率也有一定關係，健康成人理想的脈動節律應爲每分鐘60次左右，每分鐘在60拍左右的節奏(即中速)與人的正常生理節奏正好共振。如果音樂取這種速度的節奏最使人保持心身平衡，血脈呼吸平穩，既不興奮又無抑制，是調養生理的最佳節奏(瑜珈功音樂都取這種節奏)，而選擇慢於每分鐘60拍左右的音樂節奏，就有抑制、遲緩人類生理節奏的作用(催眠就是這類節奏)。

反過來，如果選擇每分鐘快於60拍左右的音樂節奏的，就有興奮性，能促進生理生化的效果，如Disco音樂節奏，每分鐘120拍左右，這正是幾乎比生理節奏快一倍的速度，能使機體的生物活性物質被激發，情感也隨之興奮起來。總之，在健美鍛鍊時，我們要根據每人的年齡、身體狀況等不同情況，掌握好脈率，選擇適宜的音樂節奏，這樣，才能對機體產生良好的促進作用。

爲什麼要經常參加鍛鍊?

正常參加鍛鍊的好處有四個方面：

1、增加抵抗力身體健康：經常參加鍛鍊能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更爲健康。2.促進新陳代謝：經常參加鍛鍊能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。3.身體強勁有力：經常參加鍛鍊能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。4.肌肉緊實：不經常參加體育鍛煉的人一般表現爲肩部、腰腹部，臀部及下肢肌羣的肌肉鬆馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。

由此可見，經常參加鍛鍊是很是很有必要的。經常參加鍛鍊，可以使得肌肉快速增長，擴大肌肉面積，減少脂肪厚度和覆蓋面。科學研究表明，只要合理可續的.堅持3-4 個月的鍛鍊，身材的肌肉輪廓就哭凸現，如果有系統地堅持10個月左右的時間，你就成爲了一個擁有標準健碩形體的男人。

鍛鍊爲何會使肌肉僵硬?

一般力量較差或中斷練習時間較長的人，突然進行大重量、高強度的練習，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉裏，會使肌肉產生僵硬現象，有時便會引起肌肉抽筋。肌肉抽筋後，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現不協調(如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現傷害事故)。出現這種情況後，大腦皮層會出現保護性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息，其機能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。

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4種方法預防肌肉僵硬

1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。

2.訓練要多變化：鍛鍊的肌肉羣要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放鬆的能力：應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。

4.正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作功和消耗。