增肌減脂之如何訓練大腿肌肉
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
增肌減脂之如何訓練大腿肌肉。增肌減脂成爲現代健身界的新寵,身體的各個部位都可以有專項的練習項目,大腿肌肉也一樣,今天我們就來講一下增肌減脂之如何訓練大腿肌肉,教你如何有效練出好身材。
增肌減脂之如何訓練大腿肌肉1
1、做深蹲訓練
這是一種典型的強健大腿的訓練,它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中,那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。
雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。
如果你使用啞鈴,雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲,把啞鈴放在你的腳後跟處,而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲,臀部傾向後下方,就好像坐在椅子上一樣,直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。
連續重複這個過程15次,休息一會,然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
2、做弓步訓練
可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助於壯實小腿。當你做弓步訓練時可以採取這種形式:
把啞鈴放在身體兩側,站立。
一隻腳向前跨一大步。
向前跨步時,另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。
起身回到初始位置,然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練。
鍛鍊強度和上一個動作一樣。
3、做直腿硬拉訓練
這個訓練時爲了段落你的腿部肌腱。做這個訓練你需要兩個啞鈴,一個平衡球,或是一個你可以連續舉起10次的相應重量的槓鈴。
雙腳分開與肩同寬站立。你使用的`負重器械應該放置於你的身體前方。
彎腰握住負重器械。不要彎曲膝蓋;你的膝蓋應該是繃直的。
伸直背部同時舉起負重。
再次彎腰把負重放回地面。
重複十次,然後休息並再做兩組。
4、做腿部推舉訓練
你需要一個器械來做這個訓練,但它的效果值得你負擔健身房的費用。腿部推蹬機可以允許你調整使用的負重,所以當你的腿部肌肉變強壯後可以增加重量。
坐在腿部推蹬機的後座,雙腳放在踏板上。你的膝蓋應該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩定。
用你的雙腳推動踏板。推動機器來舉起負重。你的大腿應該能感覺得到。重複15次,然後休息並再做兩組。
增肌減脂之如何訓練大腿肌肉2
1、首先是拉伸鍛鍊,這一部分是熱身的鍛鍊,是很重要的,尤其是鍛鍊的時候,我們需要做到儘可能的拉伸,而不是單純的熱身,劈叉也是可以的。
2、舉啞鈴深蹲也是很好的選擇,不過需要選擇最適合的啞鈴,如果啞鈴的重量太大,那麼就不會起到很好的作用,甚至起到反作用。
3、弓箭步也是很好的選擇,舉着小一點的啞鈴,我們需要做到的是保持兩腿的九十度,九十度越是標準,消耗的大腿卡路里也就是越高。
4、硬拉也是被很多人所贊同的,但是硬拉處理的不好,很可能導致韌帶拉傷,所以硬拉的時候,我們最好在健身教練的陪同下一起進行。
5、坐姿彎舉更是不錯的選擇,因爲這樣在鍛鍊我們腿部肌肉的時候,甚至還會鍛鍊我們手臂的肌肉,是屬於全方面的鍛鍊。
慢跑後如何放鬆大腿肌肉
小腿肌肉多怎麼減 怎麼快速減小腿肌肉 瘦肌肉型小腿
減肥是先減脂還是先增肌 增肌訓練能減脂嗎
大腿肌肉如何訓練呢
小腿肌肉怎麼減 十個動作練就美腿
如何瘦大腿前側?簡單4招減掉大腿前側肌肉
增肌訓練需掌握的技巧
大腿內側羣肌肉訓練動作 大腿內側羣肌肉如何訓練
跑完步如何做拉伸讓腿部肌肉放鬆 放鬆腿部肌肉5種常見方法
小腿肌肉怎麼減 把肌肉型小腿瘦下來最有效的方法
小腿肌肉怎麼減 小腿肌肉能瘦下來嗎
小腿上的肌肉怎麼減?瘦肌肉小腿最有效的方法
肌肉和脂肪哪個消耗快 肌肉好減還是脂肪好減
小腿肌肉是怎麼形成的?減肌肉型小腿最有效的方法
老年人如何進行肌力訓練
怎麼減掉肌肉型小腿:如何減掉小腿上的肌肉
男人減脂肪增肌計劃 男人減脂肪增肌食譜詳細
如何練好單槓 引體向上練什麼肌肉
小腿肌肉怎麼減 十個動作練就美腿
減脂增肌能同時進行嗎 減脂增肌怎麼同時進行
小腿肌肉怎麼減?減肌肉型小腿的方法
如何瘦小腿上的肌肉 瘦小腿肌肉的有效方式
跑步前來點腹部肌肉訓練 燃脂瘦肚子效果翻倍!