如何練習腿部肌肉呢

如何練習腿部肌肉呢，有肌肉感的人總讓人產生安全感，但是很多男性朋友經常坐辦公室很少運動，就會出現啤酒肚，大象腿等，這些情況煩惱着大家，那麼，今天來教大家如何練習腿部肌肉呢？

（1）坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

（2）斜臥負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。

（3）槓鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

（4）史密斯深蹲：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。

（5）哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

（6）坐姿腿屈伸：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

（7）箭步蹲：箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

上面的內容很詳細的爲大家介紹了關於練習腿部肌肉的方法和步驟，希望能給喜歡健身的朋友們起到良好的參考作用。腿部的力量在運動中是不可忽視的一個重要前提，研習功夫的人首先要鍛鍊的就是下盤的穩，下盤就是指雙腿，可見鍛鍊腿部是相當重要的。

大腿肌分爲前外側羣、後羣和內側羣。股四頭肌是前外側羣也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側羣還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作。後者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

後羣的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸。半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。內側羣的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的.內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。

小腿肌分爲前羣、後羣和外側羣。前羣肌的機能是使足和足趾完成各種活動。後羣肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用。外側羣肌的機能主要是維持足弓。大腿肌羣是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。

因爲腿部主要有肌肉和脂肪組成，在同樣重量的情況下肌肉的體積明顯小於脂肪的體積，它們的體積比至少是一比三。因此改變腿部肌肉和脂肪的比例同樣能夠起到瘦腿的效果。

腿部塑形練習可以通過提高腿部肌肉的質量，以及增加腿部肌肉的含量比例來達到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉質量是爲了讓腿部收縮的更緊緻，從而減小腿部的圍度。提高腿部肌肉含量比例也是爲了減小腿部圍度，達到瘦腿的效果。