腿細怎麼變粗增加肌肉

你想知道腿細怎麼變粗增加肌肉嗎？以前普遍都很喜歡細腿，但是現在事追求一種線條美，腿太細的小夥伴都想鍛鍊腿部，讓腿部有肌肉，看起來有肌肉的線條，下面就跟小編一起看看腿細怎麼變粗增加肌肉吧。

腿細怎麼變粗增加肌肉1

增加肌肉。

小腿太細一般是因爲肌肉少，所以看上去只是皮包骨的狀態或者是皮包骨架脂肪的狀態也是會看上去小腿很細，因此鍛鍊的重心應該是放在增加肌肉上面。

飲食。

很多人只是覺得身體不應該胖，所以進行了嚴格的節食，甚至只吃素，這種方法對於想讓小腿變粗來說其實是很難的，因爲飲食中沒有蛋白質攝入的來源，除了造成身體不好以外增肌也是不可能的，因爲肌肉的增加也需要有原料的`合成，所以要食用合適的蛋白質。

跑步。

跑步是一種全身運動，是一種很有效的有氧運動，可以起到增加肌肉的作用，而且增加的肌肉多半都會集中在腿上，特別是小腿。

跳凳子練習。

小腿的外形是受小腿三頭肌，肥腸肌，比目魚肌影響的。鍛鍊後要着力鍛鍊這幾塊肌肉。跳凳子練習就是很好的鍛鍊方式，可以站在小凳子邊上，兩腿同時跳到凳子上，然後反覆練習，起到鍛鍊小腿肌肉的作用。

蛙泳。

其實鍛鍊小腿肌肉的方法有很多，但是有一些比如說附送體腫，可能會對關節造成一些損害，那麼最有效的方法其實是採用游泳的方式，最好的方式是採用蛙泳可以鍛鍊到小腿肌肉。

腿細怎麼變粗增加肌肉2

（1）做腿部推舉訓練。

方法：坐在腿部推蹬機的後座，雙腳放在踏板上，彎曲膝蓋降下負重，回到起始位置，重複15次，然後休息並再做兩組。

（2）做深蹲訓練。

方法：雙腳分開略寬於肩膀直立，腳趾朝前，膝蓋不要僵硬，膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到大腿和地面平行，然後慢慢回到站立姿勢，連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次，每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出粗壯的大腿。

（3）做弓步訓練。

方法：把啞鈴放在身體兩側，站立，一隻腳向前跨一大步，向前跨步時，另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地，起身回到初始位置，然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練，連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。