小腿太粗怎麼減?怎麼讓小腿變細變長
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
【導讀】:小腿是夏季露的最多的身體部位,小腿太粗可不行。那怎麼減小腿上的肉呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦小腿的方法,幫助你擺脫腿粗煩惱。
減小腿前先自檢一下你的小腿類型
一般來說,引起小腿粗的原因有三種:
1、脂肪型小腿:皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多,用手捏會是一把,還會有橘皮。
2、水腫型小腿:水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。早上起來會感覺小腿漲,還有用手按小腿反彈回來會比較慢。腳踝是否較粗,腳趾腫大?如果是,那麼恭喜,你腿部的“富態”線條多是源於水腫,而非肥胖,因此也很好打理。
3、肌肉型小腿:小腿的肌肉容量,如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛鍊的人。用手捏小腿位置的皮,捏的起來一層皮就是肌肉型。
小腿太粗了怎麼樣才能變細腿:肌肉型小腿
1、壓揉捏拍“虐腿”法
口訣:一壓,二揉,三捏,四拍
方法:
(1)軟化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盤坐。身體放鬆,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
(2)消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,記住,方向一定是從下往上滴。
(3)增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
tips:如果肉肉太硬實在捏不動,那不妨用點潤膚露潤滑一下,還有美膚的作用哦。
2、“階梯趕兔”法
口訣:階梯站一半,蘿蔔減一半。
方法:
(1)腳站在階梯活着其他高20CM以上物體的邊緣,手扶牆,後腳跟懸空。
(2)慢慢將腳尖掂起,在最高處停留一下,然後以同樣速度將腳跟放至最低點。
tips:每次至少不間斷做6次以上。另外,注意做完之後一定要好好的拉伸放鬆小腿。
3、常給小腿做SPA
工具/原料:水桶,精油,浴鹽,溫水。
方法:
將溫水放入水桶裏,水位要沒過小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水裏浸泡15分鐘左右,浸泡的時候要按摩小腿,幫助排毒。
小腿太粗了怎麼樣才能變細腿:水腫型小腿
1、刮痧瘦小腿
刮痧能夠疏通經絡,活血化瘀,加速腿部的脂肪代謝,利水消腫,從而達到瘦腿的目的。不過,要注意的是,刮痧瘦腿法主要適用於水腫型腿和腿部脂肪不太多的人,對於脂肪型和肌肉型效果並不佳。
方法:每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。
2、高擡腿法
因爲水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。晚上少喝水,可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上,以便讓下身沉積的體液迴流到全身。
3、靜脈曲張襪
靜脈曲張襪其實就是醫用彈力襪,在臨牀上是用來輔助治療靜脈曲張和靜脈深度血栓等病症的。它一般適用於有靜脈曲張、淋巴水腫病症的患者,通過襪子不同壓力段使血液產生迴流,緩解腿部不舒服的症狀。
小腿太粗了怎麼樣才能變細腿:脂肪型小腿
1、紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上爲原則)裏用開水泡五到十個乾紅辣椒,看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了,就加點涼水,把水溫調到35-45度左右,按照正常程序泡腳。泡半個小時,然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方,一定要揉鬆再睡覺,每天都堅持。
此法可促進新陳代謝,加強體內循環,促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人,也很有幫助。
2、瘦腿霜按摩小腿
取適量的瘦腿霜摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反覆摩擦。
(1)用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
(2)用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
(3)捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3、瑜伽快速消脂法
(1)背部挺直站立吸氣,雙掌放於頭上,單腿提起腿掌貼於大腿側,左右腿各做10下。
(2)坐在地板上,向內彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾前,呼氣後坐直,左右腿各做5次。
補充:蘿蔔腿(小腿粗)形成的原因
1、鞋子不合腳,經常穿着厚底鞋,經常穿着5CM以上的細高跟鞋。
2、長時間久站使血液循環不佳,靜脈迴流不順,下半身毒素堆積。
3,不正確的運動方式。
tips:很多人都以爲走路太多,慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿,其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動,關鍵在於每次運動之後的拉伸,至少要在15分鐘以上這樣纔不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
小腿粗壯怎麼減?4個快速瘦小腿的好方法
揉小腿肚可以瘦腿嗎 小腿肚子太粗怎麼辦
怎樣讓粗腿變細腿:簡單的小動作讓你快速瘦腿
小腿粗壯怎麼減?減小腿最有效的方法
蘿蔔腿怎麼變細變直 5個方法擊退小腿贅肉
跑步可以瘦小腿嗎?怎麼跑步預防小腿變粗
怎樣讓小腿變瘦 讓小腿變瘦最有效的方法
屁股寬大腿粗怎麼辦?怎麼讓屁股變小一點?
跳繩小腿會變粗嗎?跳繩會讓小腿變粗嗎? 跳繩小腿變粗了怎麼辦?
跑步怎麼才能避免小腿變粗
讓小腿變粗的壞習慣 5個瘦腿小貼士
腿變長的方法小技巧 腿短腿粗如何改變
小腿粗壯怎麼減?瘦小腿最有效的7個方法
慢跑會使小腿變粗嗎 慢跑後怎樣防止小腿變粗
小腿粗怎麼忍?5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
怎樣減掉大粗腿?讓腿變瘦的方法
小腿粗壯怎麼減 小腿粗壯是什麼原因
大腿粗小腿細什麼腿型 上半身瘦但腿粗的原因
小腿肚粗怎麼減 要讓小腿變瘦該怎麼做
跑步小腿變粗怎麼辦?跑步瘦小腿肌肉的方法
天生粗腿怎麼變細 瘦腿的最快方法 瘦腿運動
小腿粗壯怎麼減?瘦小腿必學的9招
小腿粗怎麼減?睡前瘦腿小妙招