增加肺活量的鍛鍊方法

你想知道增加肺活量的鍛鍊方法是什麼嗎？健康狀態越好的人肺活量越高，肺活量也是我們體育項目常測得項目，如果肺活量低得話，該如何增加肺活量呢？接下來小編就給大家分享增加肺活量的鍛鍊方法，一起來看看吧。

增加肺活量的鍛鍊方法1

增強肺活量的13種鍛鍊方法

1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，儘可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接着把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展運動：伸直手臂往上舉，接着慢慢用力往頭後面伸展開來，上半身可以稍微往後彎一些，儘可能彎得幅度大一點，之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上擡的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反覆做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之後手掌心轉到前面，身體儘可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺裏面的濁氣排出來，直到呼不出氣體爲止。這個動作重複五十次。

5、腹式呼吸：讓身體放鬆，隨便坐下，慢慢深呼吸。吸氣的時候想象一下大自然的清新，小腹會慢慢鼓起來的，呼氣的時候小肚子儘可能往裏面所，氣要慢慢排放出來。

6、噝音振肺功：選一個空氣清新的.場所，慢慢吸入新鮮的空氣，之後用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時候嘴巴微微張開，舌尖抵在上下牙齒間的間隙，默默發出噝聲，要讓氣體從舌頭兩邊呼出來。

7、步行：每天早晨在戶外走路，並且學習慢慢地吸氣，然後快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大，接着快速呼出氣體。

8、游泳：會游泳的人可以每天花半小時遊一次泳，時不時學習一下憋氣。

9、慢跑：慢跑也是能夠鍛鍊肺功能的，慢跑時呼吸不要急促，也不要憋氣。

10、主動咳嗽：每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來，呼氣的時候要咳嗽，並且把手臂放下來，咳出痰液最好。

11、唱歌：唱歌具有擴胸的功效，利用橫膈肌把氣體送到肺裏面，氣息和聲帶碰撞，產生了共鳴。唱歌的時候一定要把呼吸量以及速度把握好。

12、多笑笑：多笑笑可以幫助將肺氣擴散到身體各個部位，讓臉部、胸部和四肢肌羣得以放鬆。而哈哈大笑能夠形成肺氣，呼出廢氣，促進血液循環。

13、練習吹奏：比如說學吹笛子、嗩吶、吹蠟燭等等，每天吹五十次，提升肺細胞和支氣管彈性。

增加肺活量的鍛鍊方法2

練習的要求是：“全身放鬆，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放鬆，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最後要用力收腹，以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接着再做第二次吸氣，然後再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸爲止，再慢慢呼氣。

這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量。“氣沉丹田”，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經達到最大，中國古人稱此爲“氣沉丹田”。這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以後也可以經常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源於古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫，經常練習不僅可以增加肺活量，而且由於供氧量增加，促進血液循環，因而可以增強體力。