怎麼才能鍛鍊肺活量

你知道怎麼才能鍛鍊肺活量嗎？人與人之間飛虎漂亮的區別也可以是天差地別的，肺活量與我們的身體素質成正比。小編已經爲大家蒐集和整理好了的相關信息，一起來了解一下吧。怎麼才能鍛鍊肺活量

怎麼才能鍛鍊肺活量1

擴胸運動：

每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起牀後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：

長期堅持擡頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

水中漫步：

如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。

一展歌喉：

唱歌也不失爲一種增加肺活量的'好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。

常吃蘋果：

蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

以上就是鍛鍊肺活量的幾個好方法，大家不要忽略了肺活量的重要性，目前醫學上已經將通過測量肺活量來檢測衰老的一個重要項目，這也間接說明了如果我們的肺活量不足，那麼代表着身體機能開始有衰老的現象，所以從現在開始起，讓我們每天運動起來，來鍛鍊我們的肺活量。

怎麼才能鍛鍊肺活量2

鍛鍊肺活量

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸

做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方.練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘.經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。