如何鍛鍊才能瘦大手臂
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
如何鍛鍊才能瘦大手臂,運動也是有一定的技巧的,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,運動可以舒緩我們的心情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享如何鍛鍊才能瘦大手臂技巧。
如何鍛鍊才能瘦大手臂1
瘦臂動作第一套:
將手臂伸直,讓肌肉拉伸,加以按壓,能緩解手臂及關節的壓力,從而消除阻塞在關節處的廢物。
1、右臂自然向前側伸出,放鬆肌肉,不施加任何壓力。左臂彎曲,用左手掐在右手肘窩上,拇指在上,利用整個拇指施力,慢慢一下一下地按壓手肘內側。
2、然後右手手掌反向上,自然彎曲手指即可,從手肘窩順着前臂,用左手拇指輕擦至手腕處。
3、拇指按摩至手腕處時,右手手掌打開,手指自然張開,用左手拇指的指腹一下一下地按壓。然後回到手肘窩上,再次按摩前臂,重複3次。
瘦臂動作第二套:
後臂最容易積聚脂肪和出現水腫問題,長期下來拜拜肉越積越厚,多半是因爲姿勢不正確,例如肩部前縮、弓背、腋下緊縮等,導致手臂的肌肉收縮,而肌肉量與脂肪量是此消彼長,於是脂肪就能“趁虛而入”了!
1、左臂微微向左側打開,右手手指併攏放於腋下,拇指在前,用虎口掐着腋下淋巴節。
2、右手扶着腋下,左臂向上伸直舉起,但注意手臂不施加任何壓力,一邊深呼吸,一邊從前往後地繞圈擺動,幅度要大。
3、然後放下左臂,自然垂下,手掌向外側,右手拇指微微鬆開,利用併攏的四指在腋下向深處按壓。整套動作左右各做3次。
瘦臂動作第三套:
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的.保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做45次,可分開做。
瘦臂動作第四套:
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做20次。
2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
瘦臂動作第五套:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
瘦臂動作第六套:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
瘦臂動作第七套:
1、挺直後背,跪立,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向後。
2、雙臂儘量向後擡起兩手向後漸漸擡氣,配合短促呼氣,手臂向後擡起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。
4、再次擡手臂保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後擡至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前上一步驟完成後,將手心朝前。
瘦臂動作第八套:
1、將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。
2、左手握着啞鈴,成90度角。
3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
瘦臂動作第九套:
1、雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。
2、雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
瘦臂動作第十套:
1、採用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼地,停留約3秒回到步驟1,共做15次。
3、雙手張開與肩平行,手掌與手臂呈垂直。
4、整隻手臂先往順時針方向畫圓15圈,再往逆時針方向畫圓15圈。
瘦臂動作第十一套:
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉儘量往上提拉,臀部收緊。
2、兩手輕輕握拳,手臂伸直並往斜前方擺起,擡起的高度與肩同高,吸氣準備。
3、兩肩放鬆,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜後方,以手臂爲半徑,畫一個上半圓,肩胛骨充分轉動,從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓,手臂儘量往後拉伸,保持動作15秒。
如何鍛鍊才能瘦大手臂2
1、這個方法需要藉助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然後恢復開始的姿勢,重複3次。
2、找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,儘可能的接近地面,肩膀放鬆下垂,最後身體恢復原來姿勢,重複10次。
3、這一運動主要是利用身體彎曲來鍛鍊手臂,可藉助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然後恢復彎曲狀態,重複10次。一隻手臂鍛鍊完後再進行另外一隻手臂的鍛鍊,舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。
4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家裏沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,儘量保證手肘不動只移動手臂,重複3次。
5、將啞鈴換成槓鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住槓鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓槓鈴放下離頭幾釐米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重複3次。
如何快速減掉手臂贅肉 瘦手臂有這四種方式就夠了!
如何減掉粗手臂?快速瘦手臂絕招甩掉手臂贅肉
如何鍛鍊手臂肌肉和力量 擁有粗壯手臂肌肉
範爺手臂粗壯從未瘦過 如何減手臂
身材瘦小如何鍛鍊
如何快速瘦手臂 4組最有效的瘦臂啞鈴操
如何鍛鍊心肺功能
快速瘦手臂方法 女生如何練手臂線條
孕婦如何鍛鍊才容易順產
孩子的膽量怎麼鍛鍊才能大
怎麼鍛鍊才能瘦身
高效瘦手臂方法大盤點 想瘦先要瘦手臂
在家也能瘦手臂 有效消除大粗臂
性格內向的人如何鍛鍊口才
新手如何開始鍛鍊腹肌
怎麼瘦手臂和肩膀?如何瘦手臂和肩膀?瘦手臂有效方法
如何瘦手臂呢 手臂應該怎麼瘦呢
如何快速鍛鍊手臂肌肉?
如何鍛鍊大圓肌
如何鍛鍊手臂肌肉 鍛鍊手臂肌肉方法
如何通過鍛鍊瘦肚子
瘦子如何運動來鍛鍊
如何瘦手臂最有效?怎樣瘦手臂最有效?瘦手臂最快方法