怎樣增大自己的肺活量

你想知道怎樣增大自己的肺活量嗎？充足的肺活量，能夠保證血氧濃度，因此肺活量越高對我們的身體更有好處，那麼肺活量喲啊怎麼增大呢？下面是小編整理的增大肺活量的辦法。一起來看看怎樣增大自己的肺活量吧。

怎樣增大自己的肺活量1

快速增加肺活量的小方法

深呼吸。這樣你可以增加你的肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什麼訓練設備。 關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，儘量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你在下一次呼吸吸入更多空氣。（最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）

往臉上潑水。科學家們已經發現，當你屏住呼吸時，往你臉上潑水會減緩心率，這是哺乳類動物本能的反應。身體準備潛入水下時，需要有效調節其心跳和血液中的氧氣讓你活着。游泳能增加肺活量，這是個重要原因。

儘量保持水是冷的而不是冰的。因爲冰冷的水會觸發另一個反射，你的身體使你換氣過度或者試圖呼吸很快。這樣反而不利於提高肺活量

放鬆你的肌肉，然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。你消耗的能量越少，時間越長，你的.肺活量就越大。

嘗試數到100。 只關注你數的數字和100的目標。

保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸爲止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加

吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家裏做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了

增加肺活量的體育鍛煉

游泳。不一定是要游泳，在水中運動做其它運動也可以。因爲在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。

水最好要淹沒自己脖子， 如果你在水中運動持續時間足夠長，並且經常這樣做，你的呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量

在海拔較高的工作。高海拔地區因爲空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應

多參加有氧運動，比如騎自行車，跑步，打球等等

玩管樂器。玩管樂器是鍛鍊肺活量的一個很好的方式，因爲它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量

怎樣增大自己的肺活量2

靜吸氣

將左手拇指按着右鼻腔，漸漸地由左鼻腔深吸氣，有目的地想像氣體是朝額頭流走的。當肺臟氣體飽和狀態時，用左手的無名指和中拇指把左鼻腔按着，屏息10秒鐘再呼出來。隨後按着左鼻腔從頭開始。每側各做5次。

睡眠質量吸氣

臨睡前做這類吸氣，對失眠者非常合理。在牀上，雙手放置人體兩邊，閉上眼剛開始做深吸氣。漸漸地伸出手臂舉過頭部，緊靠耳朵，手指頭觸臥室牀。這一全過程約10秒鐘，手臂另外復原，反覆10次。此方法可幫你安然入睡。

健身運動吸氣

在走動或者跑步中積極增加吸氣量，慢吸快呼，慢吸時伴隨着呼吸將膈肌漸漸地的放大，呼出來要快。每一次鍛練不必低於20次，每日可許多次。