每天拉拉橫膈膜提升肺活量容顏不老

每天拉拉橫膈膜提升肺活量容顏不老，可能橫膈膜這個詞對大家來說有點陌生，其實當我們內心比較焦慮的時候，不自覺的會產生壓力，而這些壓力會間接的落在橫膈膜上，壓力越大呼吸也會受影響，一起隨小編來了解每天拉拉橫膈膜提升肺活量容顏不老的祕訣吧

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練習難度爲：★★

攤屍式

我們可以在攤屍式的體式中，去做放鬆橫膈膜的練習。

首先，先以一個放鬆的狀態平躺在墊子上，可以把雙手放在自己的肋骨上，把自己的肋骨輕輕向下壓，心臟部位盡力去貼向地板。

其次，呼吸時，去感受胸腔的擴張。肋骨擴張的方向應該是橫向向兩邊擴張的，而不是上下擴張。做1分鐘的`練習，感受你的肋間肌慢慢變得放鬆，腰部一點點變細。有些學員有肋骨外翻的病症也可以通過練習得到改善。

鱷魚式

可以把鱷魚式看做是攤屍式的反體式練習，借用地板的力量帶替代雙手。練習時需要注意，雙肩不要塌陷，保持脊柱以及頸後側的舒展。上身離地不宜過高，以免給腰部造成太大壓力。（注意：腰部不適者不宜長時間做此練習。）

堅持橫膈膜的練習，能夠增加肌肉的彈性，也更有利於深呼吸，還能夠幫助我們增加心理承受能力，平和的對待生活。

每天拉拉橫膈膜提升肺活量容顏不老2

一、兩鼻橫膈膜呼吸

1．兩腳張開與腰部同寬，閉嘴。

2．從兩鼻中很強烈地呼出氣體，間隔爲1秒1回，呼氣時用橫膈膜和腹部肌肉，強烈地發出鼻音。同時集中意識自然地呼氣吸氣，以相同的速度、強度爲好。反覆練習15回，休息10～20秒再進行15次。

3．在做完2套15次的呼吸運動後，保持10～20秒的自然呼吸，放鬆。

二、鐵錘式橫膈膜呼吸

1．腳張開與腰部同寬站立，交叉兩手。

2．一邊吸氣一邊把兩臂擡起與地面成60度位置。

3．一邊從鼻子裏以很強地氣勢呼氣一邊使兩臂向下揮去。以1秒1回的速度揮下去，做15回後休息10～20秒，再練習15回。

4．做完2套15次運動後，保持10～20秒的自然呼吸放鬆。

三、臂部和腿部上下運動的橫膈膜呼吸

1．併攏兩腿站立，兩手的拇指和食指做出環狀，其他手指豎起。彎曲兩肘，手與肩部高度保持一致。

2．一邊吸氣一邊擡起兩臂和右膝。兩肘很有力度的向上伸。

3．一邊從鼻子裏猛地呼出氣體，一邊放下兩臂和右腿。以相同的要領，臂部和左右腿相互交替向上擡起，共做20次。

4．做完20次後，自然呼吸10～20秒放鬆。

四、肩部上下運動的橫膈膜呼吸

1．兩腳張開與腰部同寬站立，手自然地放下放鬆肩部。

2．一邊吸氣一邊擡起肩部。一邊以強烈的氣勢從鼻子裏呼出氣體，再放下肩部。以相同的速度吸氣、呼氣做20次。

3．做完20次後，自然呼吸放鬆。可以充分感覺到體內充滿能量。