熱身運動舞蹈有哪些

熱身運動舞蹈有哪些，在練習舞蹈之前做一些熱身運動不僅能夠放鬆筋骨，而且還可以避免在跳舞過程中受傷，那麼在跳舞蹈之前應該要做哪些熱身運動呢？現在爲大家詳細介紹熱身運動舞蹈有哪些。

熱身運動舞蹈有哪些1

1、頭、頸部動作：

準備拍姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。

頭俯仰：儘量向前低頭，抻拉頸部，然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂，然後還原，兩拍一個動作。

頭旁擰：頭向右側旁轉動，擰到適度位置，還原後，再向左側做，兩拍一個動作。頭側傾:頭先向右肩傾倒，還原後再做左側動作，兩拍一次。

頭回旋：頭由前俯經右肩旁向後旋繞180 度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的旋繞動作。

頭環繞：以頸爲軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次。

2、肩部動作：

準備姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛， 兩臂自然垂於體側。雙聳肩:雙肩同時向上聳，儘量靠近耳朵，然後落肩放鬆。兩拍一次。單聳肩:要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯上下聳動。兩拍一次。

前繞肩：右肩由後經上向前繞一圈， 還原，然後接做左肩由後經上向前繞一圈。後繞肩:與前繞肩動作路線相反，是由前經上向後繞一圈。 動作、節奏要求同上。雙繞肩:雙肩同時做前繞肩兩次，四拍一次。還原後，接做後繞肩兩次。

3、上身動作：

準備姿態：兩腳腳尖朝前開立，與肩同寬， 雙膝微屈，雙手扶胯，眼向前看。頂胸凸背:胸部儘量前頂，還原，再將背部向後凸出。兩拍一次， 交替進行。

左右橫移：上 身保持垂直，胯部不動，右肋朝右橫向移動，還原後，再朝左側橫移，還原。

4、雙臂、擴胸動作：

準備姿態: 兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。甩小臂:左、右小臂上下交錯甩動，一拍一次。甩大臂:左、右大臂前後交錯甩動，兩拍一次。

抻臂: 在甩大臂動作的基礎上，左臂從下向上抻，右臂彎曲的同時，右腿自然彎曲，左肋隨左臂向。上抻拉。右臂向，上抻，動作相反。兩拍一次。

抻臂展胸: 兩臂向，上伸直，儘量往後抻拉，擴展胸部，一拍一抻，交替進行。

展臂擴胸: 兩臂向旁打開，雙臂向後展開，擴展胸部， 同時雙肩後夾，一拍一展。

5、腰部動作：

轉體擰腰：雙臂由兩側擡起屈向雙肩，兩手五指併攏，指尖自然地搭在雙肩上。接着，用肩部的力量帶動上身先向左後，再向右後往返轉體，擰動腰部的同時頭隨肩走。四拍一次， 交替進行。

旁甩腰：腳併攏成正步，兩臂下垂。第一拍時，左腳向左橫邁一步， 同時雙手由右下方划向前，上身順勢前俯笫二拍時，雙臂帶動上身向左旁甩，成左旁下腰，同時，右腳向左後方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的對稱動作。兩拍一次。

涮腰：上身 以雙臂帶動， 向前屈體，儘量保持90度狀，從左經後，再經右旋繞一圈，還原後再做對稱動作。兩一個方位，八拍一套動作，反覆交替進行。

6、腹部動作：

準備姿態：腳下同上， 兩臂分別舉向左、右上方，五指向上，掌心分別朝左、右前方。

前，屈收腹：兩腿保持繃直，收腹的同時上身前府，雙手從兩腿向後儘量伸出，然後還原成準備狀態。四拍一次，反覆進行。

斜叉手收腹: 兩腿保持繃直，收腹前屈體，然後用左手摸右腳，再用右手摸左腳。兩拍一個方向，交替進行。

抻臂收腹：右臂抻直向上，左臂彎曲，手靠近肩部，然後向前屈體，用左肋尖部伸向右腳，左腿繃直，右腿稍屈，腹部儘量內收，然後做對稱動作。四拍一坎，交替進行。

7、胯、髖部動作：

準備姿態：腳下同上，雙手叉腰。

擺胯：向左擺胯，重心順勢向左移，左腿與地面垂直，右腿微屈，膝蓋內扣。胯向右擺動時， 動作對稱。一拍一次，交替進行。

轉胯：胯部由右經前，再往左、往後平行旋繞-一圈後回原位，然後再做對稱動作。

彈胯：兩腿微屈，雙手十指交叉抱於頭後。髖關節快而脆地向前彈出，臀部向前頂，還原後，髖關節快而脆地向後彈出，臀順勢後翹，再還原，然後再向左快速彈出，還原後，再向右彈出，還原。兩拍一次，依次進行。

8、膝部動作：

準備姿態：腳下同上， 兩腿直立，雙臂側平伸，掌心朝前， 五指張開。雙膝顫動:兩腿微屈，膝部上下顫動。一拍一下交替進行。

雙膝屈伸：兩腿微屈，然後膝部有力地伸直。兩拍一次，反覆進行。

屈腿繞膝：兩腿彎曲，雙膝先順時針方向，再逆時針方向，不停地往返平劃圈。

熱身運動舞蹈有哪些2

(1)頭部活動

兩手叉腰、兩腿併攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向後擡頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭ix2拍，再重複二次，頭向左繞環lx8拍、頭向右繞環1x8拍、共做4x8拍。

(2)手腕活動

兩手前或側平舉都可，兩手腕同時向裏繞腕lx 8拍，然後再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。

(3)踝關節活動

腳尖點地、踝關節向裏繞環lx 8拍。然後，再向外繞環1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌着地、四位腳、拉跟踺lx8拍。

(4)膝關節活動

兩腿併攏，同時向左繞環1x8拍，再向右繞環lx8拍，也可做兩腿分開向裏繞環lx8拍，向外繞環1x8拍，或屈、伸活動。

通過上面的內容我們對熱身運動舞蹈有了瞭解，舞蹈我們女性都喜歡，因爲我們需要舞蹈來提升自己的氣質，也需要舞蹈給我們的'生活帶來樂趣，讓我們的生活變得多姿多彩，在閒暇沒事的時候可以跳跳舞，運動一下，可以改變我們的心態，改變我們的心情。