創意熱身運動有哪些

我們很多人都知道在進行強度高的運動之前需要做熱身運動，都知道不做熱身運動對身體會有損害，然後很多的熱身運動都比較枯燥，反反覆覆就那些動作，很多人做着做着就不想做了，那麼有什麼辦法能夠讓熱身運動變的有吸引力呢？那就是創意熱身運動，有沒有一些新奇的熱身運動呢？創意熱身運動有哪些呢？

創意熱身運動有哪些1

我們很多人都知道在進行強度高的運動之前需要做熱身運動，都知道不做熱身運動對身體會有損害，然後很多的熱身運動都比較枯燥，反反覆覆就那些動作，很多人做着做着就不想做了，那麼有什麼辦法能夠讓熱身運動變的有吸引力呢？那就是創意熱身運動，有沒有一些新奇的熱身運動呢？創意熱身運動有哪些呢？

1、仰臥橋平躺。雙臂在地板上45度角從軀幹伸開,手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直,腳後要貼到到地板上,高高擡起臀部。伸直雙臂,往後伸右臂,滾往左肩。手臂回到起始位置,重複使用左臂,保持臀部繃緊。次數：8組。目標區域：肩膀,背，髖關節、臀部與後背。

2、身體跪姿左手撐地。右手的手掌在你的頭。這段時間內，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接着擡起右手肘,儘量舒張,頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數：10次。目標區域:、上部脊椎、肩膀、脖子。

3、面牆右膝跪地左手扶住牆。用右手握住右腳踝,維持住。自己用左手靠到牆上,壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的.感覺。停頓,接着回到起始位置。次數：8組。目標區域:、臀屈肌、臀大肌。

4、雙腳平行站立。往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接着將手肘放在膝蓋的內側。背部繃直，向後坐。同時,擡起胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數：10目標區域:、臀部、腿筋腳踝,上背部。

創意熱身運動有哪些2

1、頭部運動：頸部以上肌肉的伸展，臉部肌肉的放鬆，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。

2、擴胸運動：與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。

3、肩部運動：左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之

4、腰腹運動：聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

5、弓步壓腿：聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。