跆拳道的熱身運動有哪些

跆拳道的熱身運動有哪些，跆拳道不僅可以讓我們的身體得到很好的鍛鍊，而且還能陶冶個人的情操，爲了避免在練習跆拳道的過程中受到更大的傷害，必要的熱身運動少不了，現在爲大家詳細介紹跆拳道的熱身運動有哪些。

跆拳道的熱身運動有哪些

頭部動用。

說是頭部其實是讓頸部充分活動起來，前後左右對稱運動44拍（每個運作4下分別做4個動作——前、後、左、右）；之後就把頭按順時間和逆時間方向各轉4圈。

肩部動用。

就是擴胸動用薩，也是四八拍。肩部也有筋，也需要壓，擴胸是比較好的方法。

腰部動用。

下半身不動，上半身向自己的左後向和右後面動，48拍；轉腰，用腰畫圈，按順時間和逆時間方向各轉4圈。俺滴柔韌性實在不太好，圖片您將就着看。打拳、踢腿都要用腰力，把腰活動開是很關鍵的（只用肢體力量一是不夠大，二來比較容易受傷）。

四肢動用。

就是活動手腕&腳腕耶！這個也很重要。之前在道館見過跑步崴腳的情況，就是沒有充分活動好腳腕。踢腿時用腳刀，受力主要在腳腕上，活動不開很容易有問題。

腿部，以上都做完了血流基本到位，腿部動用就是跑個200米左右（慢跑）。剛剛好的跑步熱身標準是：呼吸有點兒困難，身上微微有汗。如此不會因爲支出太多體力而影響之後的練習，也不會因爲熱身不充分而受傷。

現在我們就瞭解了跆拳道熱身運動，因爲我們的身體長期不鍛鍊肌肉和筋都會繃的特別的緊，如果不做熱身運動會讓我們的肌肉和筋受到損傷，那樣會給身體帶來很不利的影響，我們平時在做任何運動之前都應該做好熱身動作，這樣才能更有利於運動。

跆拳道的特點與作用

跆拳道的特點

１、以腿爲主，以手爲輔

主要關節武器化跆拳道技術方法中佔主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約佔４／５，因爲腿的長度和力量是人體中最長最大的，其次纔是手。腿的技法有很多形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威力極大，是比賽時得分和實用制敵的有效方法。其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作，同時可以變化爲拳、掌、肘、肩的多種用法，進行實戰。在競賽規則之外的跆拳道實戰中，人體的一些主要關節部位亦可用來作進攻的武器或防守的盾牌，這是跆拳道技術的本質，如人體的手、肘、腳等關節部位，是跆拳道實戰中最常用、最有效的打擊武器。

２、方法簡捷，剛直相向

不論是在比賽時還是在格鬥中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而有效的。對抗時雙方都是直接接觸，以簡練的方法直接擊打對方，速度快，變化多。

３、內外兼修，方法獨特，以功力驗水平

跆拳道理論認爲，經過專門訓練，人的關節部位能產生不可思議的威力，特別是拳、肘、膝和腳四個部位，尤以腳和手爲甚。長期專門練習跆拳道，可以使人達到內外合一的程度，即內功和外力達到統一的顛峯。無法確定人體關節部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對木板、磚和瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平、晉級考試、表演和比賽的一個重要內容，以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。

跆拳道的.作用

１、修身養性，培養優秀的意志品質跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習中要以“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”爲宗旨，因此，可以培養人頑強果斷、吃苦耐勞的精神，磨練人堅忍不拔、積極向上的品質，養成人禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國、勇於獻身的思想。

２、強體防身，練就健全的體魄跆拳道運動緊張激烈，對抗性強，可使人強壯身骨，提高個關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐力素質，提高人內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。通過攻防練習，可以學習掌握實用技擊術和防身自衛能力，爲保護自身安全和維護社會主義學習真正本領。

３、觀賞競技，享受擊打藝術的美感。跆拳道比賽或實戰時，雙方隊員不僅要鬥智鬥勇，而且還要通過高超的技藝展示跆拳道技術動作的優勢。尤其是跆拳道變化多端、盡現人體機能特點的腿法技術，在對抗中高來低往，表現得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發人的鬥志，鼓舞人奮發向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣賞跆拳道競技比賽的同時，潛移默化地受到良好的意志品質教育。