運動量大會對身體造成傷害嗎

運動量大會對身體造成傷害嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享運動量大會對身體造成傷害嗎的相關內容。

運動量大會對身體造成傷害嗎1

運動越多就真的代表越健康嗎？

是不是運動越多就越健康其實還是要看一個過程一個量，如果每天都在運動而且一天要比一天運動量大一些，這時候身體也在慢慢適應這個過程，一旦有了這個過渡期，這種運動就是健康的。但是當身體已經達到一定運動極限之後還想要超越極限挑戰極限，那麼這種運動量就是過度的，一旦運動量過度就會對身體造成一定的傷害，而且運動量一旦太高還會對身體造成一定傷害：

——精神倦怠

當運動量已經超過自己身體的極限之後，就會感覺到非常的疲憊，這樣即便是身體營養供應充足，還是會覺得每天無精打采，當出現這種情況之後就要根據情況來停止運動，如果繼續下去將會對身體造成傷害。

——睡眠質量差

很多人都喜歡晚上做運動，運動時間基本上處於睡覺之前的三個小時，一旦運動過度就會影響到神經系統並造成紊亂現象，因此這類人羣普遍存在失眠多夢的現象，即便睡着也屬於淺睡眠，往往在第二天的時候很沒有精神。

——肌肉疼痛

適量運動可以改善身體素質，但是如果一個人已經很長時間都沒有運動突然從某一天開始大量運動，這樣就會出現後邊幾天肌肉痠痛的情況，這種情況往往也是因爲運動過量導致的。

——食慾不良

在很多人心目中，運動可以幫助改善一個人的食慾，但是如果運動量太多會適得其反，不僅不會改善食慾反而還會影響一個人的食慾。

運動量一定要適中，一旦過量對健康是不利的，不過要說適量運動還需要滿足幾點要求。

適量運動會滿足下面要求

1、飯量固定

雖然說增加運動會改善人的胃口，但是如果在一週之內飯量出現比較大的波動，那麼這種情況將會代表着運動過量。

2、排便正常

如果一個人的排便次數以及排便量明顯出現變化，也代表着運動量有些過度。

3、睡眠正常

正常情況下一個人一天需要保障七個小時的睡眠時間，如果發現睡眠明顯增加或者睡眠質量較差，那麼運動習慣一定要調整。

運動量大會對身體造成傷害嗎2

1、蛋白質

應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的`出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。

2、維生素

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

3、碳水化合物

一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

運動專家建議

1、有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

2、人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是爲保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。

3、出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。