熬夜的危害 晚睡對健康造成哪些傷害

對於每一位像小編一樣的上班族而言，熬夜已經成爲了日常工作生活中不可缺少的一部分。我們每一個人都討厭加班，憎恨熬夜，但是我們不得不因爲工作而加班熬夜。下面我們就針對上班族來探討一下熬夜的危害以及針對熬夜我們應該吃哪些食物來保證我們的健康。

衆所周知，熬夜對個人的健康是一種慢性的、潛移默化的危害，對於那些生活不規律需要經常調節作息時間的白領而言更是危害甚大。經常熬夜的人似乎更容易遭受到癌症的危害，長時間的熬夜會使睡覺的質量和規律產生紊亂導致細胞分裂不能正常進行從容引發體內細胞癌變並大量繁殖。據相關部門統計，經常熬夜的記者、警察、醫療工作人員患乳腺癌的機率是正常人的70倍之多，因此西方的勞動保護專家曾呼籲將夜班工作人羣相對固定在同一類人中。現如今，越來越多的人加入了夜貓子的隊伍成爲了其中一員，熬夜已經成爲了一種流行風尚。但是，從健康的角度出發，熬夜的危害還是很大的。

熬夜的十大危害：

1. 睡眠不足導致肥胖

對於那些睡覺時間達不到7小時的人來說似乎更容易體重暴增導致肥胖症。科學表明，睡覺時間不長的`人身體會分泌過多的“飢餓荷爾蒙”從而讓人食量增大導致肥胖。

2. 睡眠障礙導致進食過量

患有睡眠呼吸暫停的人羣更容易進食含高膽固醇，蛋白質和飽和脂肪的食物。

3. 可能引起糖尿病

每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。

4.容易引起心臟病

每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。

5. 血壓會升高

睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有着緊密的聯繫。睡眠障礙越大，血壓越高。

6. 容易引發交通事故

20%的導致嚴重傷亡的交通事故與司機睡眠不足有關。

7. 年老者容易跌倒

睡眠質量欠佳的老人白天跌倒的機率比普通老人高2-4.5倍。

8. 容易引發抑鬱

睡眠不足的人更容易得抑鬱症，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。

9. 幼兒容易得行爲障礙

患失眠以及睡眠障礙的兒童更容易發生行爲障礙，如注意力不集中。

10. 死亡機率大增

每晚睡眠時間少於5小時的人死亡的機率比普通人高15%。

熬夜對男性健康造成的後果

熬夜對男性的危害是相當大的，那麼到底熬夜對身體有哪些危害呢？小編爲大傢俱體解析！

傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

爲了自身的健康，即便不可避免的熬夜也要有技巧的熬夜江山還降到最低。熬夜的時候最好喝紅茶提神，最好不要用咖啡，咖啡容易引起失眠。每熬一次夜，之後要充足睡幾天之後纔可以恢復身體。熬夜不提倡吸菸提神這是一定要注意的。熬夜最容易用眼過度，晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，一定要吃個水果餐，防止視覺疲勞。

傷害七：免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

經常熬夜吃什麼好

早上出來工作，晚上回家休息是人們適應大自然規律的結果。然而對於一些上班族來說，由於工作的關係不得不經常熬夜加班，作息時間的不規律使得身體裏的荷爾蒙激素分泌失調，對身體的各個部位產生危害。這種危害產生的影響是巨大的，涉及到胸部、腰部、腹部、大腦等身體的各個器官以及肌肉和皮膚等部位，大量時間的熬夜會導致人體的免疫系統下降、眼睛看不清東西、記不住東西，皮膚受到損傷。對於經常熬夜的人來說，可以通過改善飲食習慣，儘量減少熬夜帶來的損害。

1.增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富着稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

2.提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣，缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

3.甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

4.要保證足量的維生素

如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高你對昏暗光線的適應力;後者則是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

5.熬夜宜多吃水果

經常熬夜吃什麼好呢？小編認爲楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。

葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6.熬夜的藥膳調養

中醫認爲，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。

生地燉鴨蛋：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯：舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。

西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。

總結：熬夜對上班族產生的危害是巨大的，對男性的健康所產生的後果更是不可估計的。既然我們不能杜絕加班，那麼我們只有通過合理的飲食來改善自身的健康狀況，從而更好地應對熬夜加班。套用一句偉人的名言：身體是革命的本錢。只有我們擁有了一個良好的身體才能更好地應對生活中的各種困難，才能以朝氣蓬勃精神面貌來應對工作中的各種壓力包括我們每個人對爲之頭疼的熬夜加班。