這樣跑步對身體造成傷害

這樣跑步對身體造成傷害，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享這樣跑步對身體造成傷害。

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跑步六大誤區，最傷身體！

1、有空就跑

夏季高溫，長時間在太陽下暴曬，不僅會因出汗量過大造成脫水，也容易造成中暑。尤其是正午，更需注意跑步時長，不宜超過30分鐘。但早上和晚上，可適當加長時間。

在日出前或是日落後再開始跑步。

不僅可以避免日曬，還能較快地降低體溫。若有太陽，還得做好防曬工作，如：佩戴速乾的空頂帽、遮沿的鬼子帽，塗抹防曬霜等。

2、隨便套件T恤就出門跑

運動，也就意味着會出汗。夏季出汗量更爲明顯，但棉質的衣服很容易吸汗且不易幹。時間久了，可能會增加感冒、風溼等疾病的風險。

跑步時，建議穿着輕質的、特製的運動套裝。

夏季宜穿淺色系，減少熱量的吸收。對於出汗量特別大的人也可以使用止汗帶。同時，要根據自己的腳型選擇合適的運動鞋。如：足外翻適合穩定型跑鞋，足內翻適合緩衝型跑鞋。

3、不注重跑姿

跑步，並不是說跑起來就可以了，得注意正確的姿勢，以免造成損傷。如：後腳跟着地會加大踝關節壓力，步幅過大易引起慢性損傷。

① 身體基本正直，稍向前傾，頭與上身保持在一條直線上；

② 雙手自然握拳，肘關節彎曲，前擺時手肘稍向內，後襬時稍向外；

③ 步幅不宜過大，大腿前擺不宜過高，步子要輕盈。

4、跟着別人盲目跑

跑步，是保持身體健康的一劑“良藥”。但也得根據個人體質選擇合適的方式，包括跑步時間、跑量都得量力而行，避免盲目跟從。

①對於初跑者：可以選擇“跑走結合”或是“放慢腳步，循序漸進”的方式，經過1周左右的適應期後根據自身情況逐漸增加運動強度。

②對於長期跑步人羣：可以適當改變跑步距離及節奏，比如爬坡與平地相結合，在跑步間隙加入負重運動等。但在突破自我的過程中，若出現疼痛感，一定要適當休息，以免引發嚴重性傷害。

③對於低血壓、高血壓等特殊羣體：跑步時更需關注個人感受，平緩鍛鍊，不宜過量，使機體逐漸適應；而BMI指數過高，超過28時，更適合快走、游泳等運動以降低膝蓋壓力。

④對於特殊羣體：夏季溫度較高，心率也會隨之增高，持續性的心率過高會令人產生不適感，對於特殊羣體要做好心率監測，以方便調整運動計劃。

5、隨便拿起水就喝

水，對於維持體溫及正常的生命活動都起着至關重要的作用。夏季跑步容易大量出汗，及時的頻繁少量補水非常重要，尤其是跑步時長超過30分鐘時。

一般情況下，跑步前的2-3小時應補充500ml左右的'水，跑步40分鐘左右需要強制補水。

飲用時，先讓水填充整個口腔，再緩緩下嚥，以免喝水過多過急。

但若是冰水，先含在口腔中和溫度，可避免因溫度過低刺激腸胃而造成的腹痛、腹瀉甚至潰瘍等症狀。如果夏天進行中長跑，或是運動時長達到1小時以上，建議適當補充電解質，即運動型飲料。

6、跑前跑後不放鬆

跑前跑後不放鬆，主要指不注重熱身及冷身。跑步前的動態拉伸可以熱身，防止受傷。跑步後靜態拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復。

一次完整的跑步過程一般包括以下幾個方面：

①熱身：動態拉伸3-5分鐘，慢跑3-5分鐘左右；

②跑步：開始時跑速爲平時的80%，隨後增到正常速度，最後階段降至平時的70%；

③冷身：跑後走5分鐘，並抖動身體，拉伸3-5分鐘；

④按摩：兩手交替由膝蓋向腳踝方面輕輕擠壓小腿肚，兩手交替拍打大腿，各30次。

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1、量力而行，不要超負荷。

現在朋友圈裏，動不動有人就曬“輕鬆夜跑10公里”。專家建議，真正的跑步是爲了健康。不能一味追求路程，而忽略了自身的承受裏。運動千萬不要超負荷，要量力而行。合理地安排訓練，循序漸進。

2、不要盲目跑步，要學會用技術。

跑步不是簡單地用兩條腿來回跑，而是有技術的。專家說，人體有一個核心點，就在肚臍以下兩指的地方。跑步的時候，用這個核心點帶動身體跑步，這樣，就可以避免身體的損耗。

3、跑步的時候，要注意腳的姿勢。

很多人都習慣前腳掌或是後腳跟着地，這樣跑步，會造成對膝蓋和中樞神經的傷害。大：專家介紹，正確的跑步姿勢是全腳掌着地，而且兩腳內側成一條線，重心保持在人體重心，這樣才能將傷害減到最小。

4、步子要小，步伐要快。

儘量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。

5、鞋帶要鬆緊適度。

如何判斷鞋帶系得是否鬆緊合適？將小手指伸進鞋帶，如果腳覺得鞋帶鬆緊適度，那就OK啦！由於跑步的時候，可能會有上下坡，所以鞋帶過緊會導致腳趾蓋受損，過鬆會導致腳掌起泡。

6、上衣透氣，鞋子輕便。

由於長跑會大量出汗，上衣要挑選透氣面料。而由於路面溼滑，輕便的網面跑步鞋更適合。厚重的跑步鞋會越跑越重，增加跑者負擔。