打籃球怎樣避免身體受傷害
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打籃球怎樣避免身體受傷害,身體是我們生活的基礎,有相應疾病的人不適合做這種運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,都說生命在於運動,現在分享打籃球怎樣避免身體受傷害技巧。
打籃球怎樣避免身體受傷害1
1、要選擇適合自己的健身方式
年輕人可選擇籃球、足球等劇烈籃球籃球運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和籃球籃球運動。這對多數籃球運動來說都是一樣的,在練習慢跑、網球等等籃球運動時,也不能喝碳酸飲料,不然會對身體造成極大影響。
2、動作要規範
調查顯示,由於技術動作不正確而導致的籃球籃球運動損傷佔35.6%,排在損傷原因的第一位。在籃球籃球運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊,足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
打籃球怎樣避免身體受傷害2
由於骨質生長緩慢,所以哪怕我們已到二十歲的年齡,我們的骨骼依然還未硬化。在骨骼還未硬化時遭受強烈的刺激,易使膝關節水腫。預防膝關節水腫的辦法 就是要對膝關節做些運動,例如全屈膝、兔跳、下蹲運動。不過,運動不宜過量,否則適得其反。在平常的時候,可以做一些強化膝關節周圍部分的運動。
在歐美國家,大部分籃球場都十分的正規,哪怕是業餘玩耍的籃球場,依然十分正規。而在我國內的籃球場,大部分都是水泥地,在一些鄉鎮學校中,甚至直接 是堅硬的泥地。木質地板?呃……體育館有,可天下沒有白吃的午餐,呵呵。除了籃球場大部分爲水尼地以外,很多朋友打籃球的時候,並未配備專門的籃球鞋,有可能是板鞋,有可能是隨便的運動鞋,甚至有可能是拖鞋……除了籃球鞋以外,很多籃球愛好者打球的時候,並未佩帶籃球裝備,比如說護具等等,甚至說根本沒有配備護具的習慣。
正是以上種種原由,這促使我們的膝關節損傷加劇。雖然我們沒有好的條件,沒有木質地板,沒有不錯的籃球鞋,沒有佩帶護具,但我們依然可以用別的辦法保 護我們的膝蓋,比如說前面說到的膝蓋運動。不可過度,只要適中就可。要知道膝蓋受傷嚴重的話,甚至會動手術,進而影響自己的後半生。
在我們的膝蓋部位中,膝關節半月板下的軟骨是最易受傷的部位,會使自己感到疼痛,甚至出現積水。解決這個問題比較簡單,只需要修養就可。當然,這個針對與那些年輕的籃球愛好者們。若是年長的'愛好者,由於膝關節部位的軟骨已經硬化,若有損傷,很難依靠修養恢復。
倘若膝關節半月板損傷,就需要用心注意了。因爲我們在打球的時候,會做出重重較爲有些難度的動作,而這些動作對膝蓋的傷勢很大,比如說轉體,背打過人 等等。這些動作都會使我們的膝蓋部位遭受很大的力道,使膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷,尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。
半月板損傷伴有關節囊的損傷,因血液循環豐富,容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。而半月板是軟骨組織,幾乎沒有血液供應,一旦損傷難以癒合,是形成傷後關節疼的原因。
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