快速有效的瘦背美背瑜伽動作

快速有效的瘦背美背瑜伽動作減肥達人推薦，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，積極運動也是一種生活態度，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享快速有效的瘦背美背瑜伽動作。

快速有效的瘦背美背瑜伽動作1

快速美背有氧運動

背部可以說是最難瘦的部位了，因爲基本是活動不到的地方，很多人都愛採用按摩推拿等方式來瘦背，其實效果並不明顯，而且花費的錢數目也比較的大，相比推拿按摩或是絕食來說，通過簡單的瑜伽運動方法來瘦身，反而效果更明顯，而且瘦身的速度也更快，方便簡單的同時也不費人民幣哦。

瘦背運動推薦

俯身擡頭

Step1：俯身在牀上，雙手伸直支撐着上半身，雙腿併攏伸直。

Step2：利用腰部的力量，將腰部向後仰，與此同時頭部跟着向後仰，達到極限時保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。

常練習這個後仰動作能使背部得到鍛鍊，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。

抱頭彎腰

Step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂於地面。

Step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向後仰，直至背部靠上椅背。

這個動作能使你的.上半身得到鍛鍊，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。

平躺頂腰

Step1：平躺在牀上，雙腿屈膝腳掌着地，雙手平放在身體兩側。

Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。

這個動作能使背部肌肉變得緊收，還能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。

後仰雙臂

Step1：身子保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂擡至胸前。

Step2：爾後將雙臂向上伸展，到達極限時將雙臂向後仰，如此反覆練習直至手臂感到酸累。

該運動能使你的上半身得到鍛鍊，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆減肥。

挺身整坐

Step1：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂於地面。

Step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質。

常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕鬆瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。

快速有效的瘦背美背瑜伽動作2

●冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

1、上身挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

●手部擡升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

2、吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。

3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

●野兔式

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

●貓伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然後一隻手擡起伸直，與肩同高。

2、吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。

3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。