能矯正駝背的瑜伽動作

你知道能矯正駝背的瑜伽動作有哪些嗎？生活中，很多人因爲長期不良的站坐姿問題會導致出現駝背。而想要矯正駝背，可以選擇瑜伽等方法。下面小編爲大家分享幾個能矯正駝背的瑜伽動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

能矯正駝背的瑜伽動作1

能矯正駝背的瑜伽動作

1、站立前屈(雙手十指交扣)

站立在瑜伽墊上，注意雙腳與胯在同一個寬度，雙手十指交扣在背後，長呼一口氣身體向下摺疊，頭部完全放鬆，雙手向後尋找地面，保持呼吸。

2、海豚式

半跪坐在瑜伽墊上，膝蓋着地，雙手互抱手肘測量距離，然後手肘撐地，將臀部微微擡高，腳部踩地，儘量貼近地面，保持呼吸。

3、反祈禱式

跪坐在瑜伽墊上，雙手合十背向身後，雙腳掌併攏，把肩胛骨展平，保持這個姿勢10~15秒。

4、鷹式

單腳戰立，先左腿纏繞右腿，右手在左手上纏繞，保持姿勢10~15秒，然後換右腿，重複以上姿勢。

5、弓式

趴在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙手向後抓住腳跟，深呼吸後擡起下巴，把胸腔擡離地面，使腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面，保持姿勢10~15秒。

6、牛面式

跪坐在腳上，先左手在上，右手在下，雙手在背後交扣，保持肋骨向內收，把胸腔向上提，保持呼吸，然後換邊，重複以上動作。

7、穿針式

首先膝蓋着地跪在瑜伽墊上，右手向上延展，然後穿過左腋窩，掌心向上，左手向頭頂方向延伸，手指尖點地，保持呼吸，換向右手，重複以上動作。

8、手臂交叉

首先趴在瑜伽墊上，左手向右側，右手向左側，頭部去找地面，完全趴下來，保持呼吸，然後交換手的前後位置重複以上動作。

9、扭轉式

趴在瑜伽墊上，左手向左側打開，手心向上，身體向左側扭轉，雙腳踩地，讓膝蓋朝天，雙手在身後十指交扣，保持呼吸，換向另一邊重複以上動作。

能矯正駝背的瑜伽動作2

駝背的常見原因

1、駝背可能是由於脊柱先天性畸形

有的脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體徵，只是因其他疾病行X線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意，但隨年齡增長症狀加重，引起腰背痛或神經症狀。

治療方法：需要求醫治療。

2、駝背可能是由於骨關節結核病

這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱後凸或側彎，形成角狀畸形——駝背。

治療方法：只有通過手術才能矯正。

3、駝背可能是由於老年性駝背

這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎後凸;另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的.關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。

治療方法：生活上可多補鈣、睡硬板牀、加強適當鍛鍊。

4、駝背可能是由於強直性脊柱炎

它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎：一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直;二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。

治療方法：治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。

5、駝背可能是由於特發性脊柱側彎

此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚，可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長髮育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈“S”形特獨的駝背。

治療方法：此病在早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具，晚期則需要手術。

6、駝背可能是由於青年性駝背

亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱“圓背”。

治療方法：青少年應該睡硬板牀，加強腰背肌的鍛鍊，並時刻謹記不能駝背，坐有坐姿，站有站姿，保證良好習慣。