4招瑜伽動作搞定含胸駝背

4招瑜伽動作搞定含胸駝背，放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。下面跟着小編學學4招瑜伽動作搞定含胸駝背。

4招瑜伽動作搞定含胸駝背1

動作一：駱駝式

步驟：

1、跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

2、呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3、吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

提示：1.頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直。

動作二：蝗蟲式

步驟：

1、俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。

2、呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

功效：鍛練背部豎棘肌羣，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

提示：利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高，只盆骨和腹部支撐身體。

動作三：反手嬰孩式

步驟：

1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。

2、呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的'背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。

動作四：背後扣手式

步驟：

1、山式站立，雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎，可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。

2、提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼着頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。

功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部痠痛，令肩關節變得靈活。

提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。

4招瑜伽動作搞定含胸駝背2

瑜伽是時尚女性的瘦身首選，下面就讓小編給大家推薦幾組瑜伽，讓你從頭美到腳!

首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接着做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

美腰體位--曲線扭轉式

站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

美臀體位--蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

美腿體位--美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美

提示：瑜伽初學者最好到專業健身機構，在瑜伽教練的指導下練習，免費筋骨拉傷。