在家做的燃脂有氧運動
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在家做的燃脂有氧運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,積極運動也是一種生活態度,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面小編帶你瞭解在家做的燃脂有氧運動好處。
在家做的燃脂有氧運動1
1、側臥側擡腿
身體側臥位,總部要支撐起身體,呈一條直線,右腿側擡起達到身體可承受的極限,然後停留,數秒後再慢慢回到原味,每次停留的時間儘可能控制在20秒左右。這個動作有利於收緊大腿贅肉,能塑造腿部線條。
2、卷腹
卷腹動作和仰臥起坐相類似,身體呈仰臥位,膝蓋彎曲。利用腹部的力量,使上半身擡離地面。這個動作最容易消耗腹部脂肪。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿和側擡腿相類似,只是身體由側臥變成仰臥,其他的動作大致是不變的.。同樣有利於收緊腹部肌肉,對塑造腿部線條有很好的作用。
4、交替擡腿
身體呈仰臥位,雙手放於身體兩側,腹部要收緊肌肉,左腳擡起時右腳落下,這樣交替上升擡起,對塑造腿部線條,收緊腹部肌肉有很好的作用。
5、仰臥十指交叉
雙手抱頭呈仰臥位,腹部保持緊張狀態,控制動作頻率和身體穩定性,慢慢使肩膀離地手肘儘可能靠近膝蓋部位,重複練習多組。
6、擺臀平板支撐
它是平板支撐的升級款,就是在做平板支撐同時要左右擺動臀部,這樣能加大身體消耗,能量同樣需要持續做20秒左右。
7、自重深蹲
深蹲主要對塑造臀部,腿部,腹部線條有作用,在做深蹲時儘可能保證上半身挺直狀態,不要有供體或過度凹陷的現象,身體慢慢下蹲直到大腿和地面平行停留,數秒後再恢復原位。如果身體的運動能力比較不錯,那麼可以進行負重,比如雙手平舉啞鈴進行深蹲,對塑造手臂線條也有作用。
8、仰臥騎單車
仰臥騎單車這個動作在日常生活中比較常見,它有利於鍛鍊大腿以及腹部贅肉。
在家做的燃脂有氧運動2
動作一:側臥側擡腿
1、身體呈側臥位,肘部支撐身體,身體呈一條直線。
2、右腿側擡腿至能達到的最大高度,腹肌和臀肌保持收緊,持續20秒。
動作二:卷腹
1、身體呈仰臥位,彎曲膝關節,雙手十指相扣置於腦後。
2、腹肌收緊,身體擡離地面至上背部離開地面。
3、返回初始位置,重複動作持續20秒。
動作三:仰臥擡腿
1、身體呈仰臥位,雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊,雙腿併攏上擡,腰背部要貼緊地面,放下時雙腳不要觸碰地面,重複動作持續20秒。
動作四:交替擡腿
1、身體呈仰臥位,雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊,左腳擡起後落下右腳交替上擡。
3、腰背部要貼近地面,放下時雙腳不要觸碰地面,重複動作持續20秒。
動作五:兩頭起
1、仰臥於地面上,雙手平放身體兩側,輕輕將腿,頭部,頸部和肩部擡離地面。
2、在動作的最高處,將身體放下至起始位置。重複動作但不要完全躺在墊子上,重複動作持續20秒。
動作六:交替卷腹
1、起始於仰臥位,雙腿屈曲,雙手位於腦後
2、將軀幹擡離地面,向右旋轉,同時收縮腹部。
3、放下身體,旋轉對側重複動作,重複動作持續20秒。
動作七:擺臀平板支撐
1、身體呈平板支撐位,收緊腹部。
2、左右擺動臀部,重複動作持續20秒。
動作八:仰臥十字交叉
1、雙手抱頭成仰臥位,腹部持續緊張。
2、控制動作頻率和身體穩定 ,肩部離地,手肘儘量靠近膝蓋。重複動作持續20秒。
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