不只是游泳!簡單又燃脂的水中有氧運動
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【導讀】:雖然大家都說游泳是夏天最好的運動,不會熱減肥效果又好,但是不是有許多女生苦於不會游泳,因此不能享受水中運動的樂趣呢?下面跟大家介紹幾個簡單又燃脂的水中有氧運動。
雖然大家都說游泳是夏天最好的運動,不會熱減肥效果又好,但是不是有許多女生苦於不會游泳,因此不能享受水中運動的樂趣呢?沒關係,小編幫大家找了幾個在水裏的健身動作,讓你就算不會游泳也能達到瘦身效果哦!
原地跑步
30歩一組,重複3次;中間休息10秒
快速地在水中原地跑步,但儘量把你的膝蓋擡高。
水中跑步就跟陸地上的原地跑一樣,只不過在水裏的原地跑還得對抗阻力,所以這個動作會消耗更多的卡路里。
水中伏地挺身
10~15下一組,重複5次;中間休息5秒
靠在泳池邊,把腳放鬆只用手的力量把整個身體擡起來,記得撐起來時得手肘要打直。
女生在陸地上做伏地挺身是真的有些困難,但這水中的伏地挺身雖然輕鬆一點,不過依然可以運動到胸肌跟手臂肌肉。
水中原地跳躍
10~15下一組,重複5次;中間休息10秒
到水深大約與肩同高的區域原地跳躍,膝蓋儘量擡高碰到自己的胸部,手可以輕輕擺動保持平衡。
跳起來的時候會訓練到大腿跟小腿,但如果要膝蓋擡高的話就得靠腹部的肌肉了。
水中開合腳
30秒一組,重複5次;中間休息5秒
把膝蓋擡高和身體呈90度,往側邊打開放下;再換另一隻腳擡高,往側邊打開放下。
這個動作不只會動到全部的腿部肌肉,你的屁股、腹肌同樣也會運動到噢~
水中拉筋
腳伸直擡高,手往前伸碰觸腳趾,記得身體保持直立不要向前傾噢。
運動最重要的就是筋的柔軟度,筋太硬的話就很容易受傷。最後這個動作是緩和運動,記得慢慢做不要太勉強噢~
看完以上運動女孩們有沒有鬆了一口氣的感覺?平常這些動作要是在陸地上做的話一定都會滿頭大汗,但是搬到水裏做的話,不僅健身效果一樣有,而且因爲要對抗阻力的關係,消耗的卡路里反而更高。心動了嗎?趕快跟閨密一起去游泳池邊運動邊聊天吧~
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