10分鐘燃脂有氧運動

10分鐘燃脂有氧運動，有氧運動是比較好的一種燃脂方法，所以想要減肥的朋友們，做一些有氧運動，只要花上十分鐘，就能看到明顯的效果，本文內容是10分鐘燃脂有氧運動。希望對大家有所幫助！

10分鐘燃脂有氧運動

壁球

壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側牆壁上反彈一次。

比賽二人交替擊球，互相爲對方製造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以爲自己會打網球就能玩轉壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。

熱量消耗：600卡/小時，相當於消耗掉一大份意大利麪。

運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應和動作大幅提速。它鍛鍊心肺功能、肌肉、關節和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。

而且，據國外運動醫學專家認爲，相同時間內，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛鍊效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍 。

健身球

健身球適合所有的人進行鍛鍊，甚至包括需要康復治療的人，也可以視爲一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全，不容易出現損傷。

熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。

運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

要是你在平時的時候，能夠堅持以上所介紹的這些運動，自然對燃燒身體多餘的脂肪，以及肥肉，就可以達到很好的效果了，所以說減肥我們就應該注重這些運動鍛鍊，而不是總是盲目的去使用一些減肥瘦身產品。

什麼是有氧運動

1、有氧運動是什麼

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。進行有氧運動是最好的健康減肥方法，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，跆拳道、游泳、慢跑、網球、自行車等等，都是很好的`有氧運動。有氧運動減肥還需要的是堅持，不堅持運動，減肥很快會反彈，所以一定要堅持慢慢養成運動的好習慣。

2、有氧運動有什麼特點

有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行。。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。

3、適應人羣較廣的有氧運動有哪些

快步走：適合所有年齡段的運動方式，選擇平常的小路或者寬闊的街道都可以，速度一分鐘大概120步左右，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。

跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體的各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。

登山：有助於改善人體呼吸，心血管功能和腿部肌肉，使腰，背，頸部和上肢的肌肉，韌帶得到有效的鍛鍊。老年人，超重者，膝關節有疾病，心臟有疾病的患者不宜這項運動。