15分鐘燃脂操

15分鐘燃脂操來啦！不管是誰想要減肥瘦身成功的話，那麼肯定是要注意身體脂肪的燃燒的，因爲之所以導致肥胖，就是身體堆積過多的脂肪肥肉造成，快速有效的燃燒脂肪減肥呢？，下面來爲大家推薦一下，15分鐘燃脂操！

15分鐘燃脂操1

教你15分鐘有氧操，一週立現美腿。塑身進行時：雙腳併攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側；頭部和頸部伸直，目視前方。採取普通的“溜冰”式動作，你的右腳向右側邁出的一步，然後將左腳跟上，左臂向前擺動。右腳與左臂持平時，迅速改變方向，並在另一側重複運動。可多次重複，交替由左到右，持續1分鐘。

古典芭蕾式：

目視前方，雙腳張開相距約6釐米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕鬆放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。

踢腿打女系：

側身，雙腿與肩同寬，雙臂放鬆放於身體兩側，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然後，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次爲一組，每次重複10次。此動作有利於拉長大腿內側肌肉，修長腿型。

大腿內側有氧脈衝：

雙腳併攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點地，腳背向外，腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上擡，保持膝蓋彎曲，直到左腿儘量與腰齊平。保持15秒，用左腳後跟帶動收回，雙腿合攏站立。隨後，右腿重複此動作。左右各一次爲一組，每次重複做15組。

毛巾擠壓橋：

平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊捲成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕鬆平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上擡起，眼睛向上看。保持臀部離地20釐米，超過20秒。夾緊毛巾，臀部放鬆慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重複動作15次。

青蛙腿：

背部挺直，收腹；直視前方，雙手放鬆放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨着雙腿張開，雙腳向外翻，然後再隨着外擴線路向內收回。本組動作有利於拉伸腿部肌肉，鍛鍊腿部柔韌性。每次重複做15組。

蝴蝶伸展及結束：

躺下，雙手輕鬆置於身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳後跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳後跟緊貼，雙腿伸直，腳後跟離地遠一些，保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下，完成一組動作。每次重複此組動作15組。最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。

15分鐘燃脂操2

第一種：減肥不減胸

1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘並放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，並與肩部平行。注意兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，合掌的`時候感覺從大胸肌的內側施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢20秒。

2、合掌與胸前的雙手往下襬動，令手指朝向地面，注意擺手的時候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也儘量保持直線的姿勢，從大胸肌的外側開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。

第二種：拉伸刺激代謝

雙腿併攏，屈膝跪地，臀部落於雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右側手肘，於頭後用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊後重復相同的拉伸動作。

第三種：增加日常運動量

1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝併攏雙腿，坐於椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶着椅子前側。

2、併攏的雙腿往上擡起，腳掌往上繃緊，膝蓋擡至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。

在日常生活當中能夠注重這些燃脂減肥方法的使用，就可以幫助自己有效的減肥，同時還可以更好的鍛鍊自己的身體，所以說想要減肥瘦身，就應該多去認識和了解科學有效的方法，而不是盲目的使用一些減肥藥物或者是產品。