15分鐘收腹操 快速減肚子不反彈
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【導讀】:肚子上一圈一圈的贅肉,怎麼看怎麼礙眼,想減掉又沒有毅力。不用怕,現在教你怎麼怎樣減肚子上的贅肉,以下這套15分鐘的收腹操,不僅讓你收腹肚腩,瘦腰腹,同時還將你的腹部肌肉活動起來,要肚子腰腹更加緊實有致!
推接健身球
目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。
3、 從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70釐米高。
4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。
5、 做10次。
輕扔健身球
目標:手臂、二頭肌和腹部
1、 站立,距離牆50釐米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。
3、 做15次,換邊重複。
搖擺健身球
目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。
2、 下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、 做20次。
伸展二頭肌
目標:二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。
2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,在身後彎曲手肘,手臂放在耳後。
3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。
4、 做15次。
平躺舉腿
目標:腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。
4、 做20次。
懸掛伸腿舉
目標:下腹部
A:身體懸掛在單槓上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。
B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。
C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。
當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨着慣性力運動。
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