跑得越慢瘦得越快?懶人必學10分鐘燃脂法
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【導讀】:運動當然是最有效的燒脂法,想靠跑步成功瘦身?只要每天以超慢跑方式跑步十分鐘,即可消耗很多熱量,以達至瘦身效果,到底快跑同慢跑哪種燃脂能力比較強?
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運動當然是最有效的燒脂法,想靠跑步成功瘦身?日本女生相信,只要每天以超慢跑方式跑步十分鐘,即可消耗很多熱量,以達至瘦身效果,到底快跑同慢跑哪種燃脂能力比較強?
「超慢跑」並不講求速度,速度應走路差不多,只講求持續度,其實它和普通長跑的姿勢差不多,但如何介定呢?那就是如果邊跑邊說話,而又沒有喘氣,就表示這是「超慢跑」。
快跑和慢跑在燃燒脂肪方面大有分別,快跑就如令大腿肌肉瞬速爆發,如沒有好好訓練,會容易產生乳酸,令肌肉感到痠痛;超慢跑時的力氣較小,而且運用大腿中可長時間堅持的「慢縮肌」,好處是不易產生乳酸和肌肉痠痛,令人可以跑得長時間一些,那麼,卡路里自然消耗得多些,相對上更有效燃燒脂肪。
其實超慢跑的步姿和一般長跑差不多,只是要保持很小的步伐,動作要慢些,雖然動作慢,但跑前的熱身動作和跑後的伸展動作,絕對不能忽略。
Step 1:做完熱身之後,擡高下巴,眼望前方。
Step 2:伸直背脊。
Step 3:令盤骨自然往前傾。
Step 4:用腳尖彈跳方式,但要擡腿而跑,保持很小的步伐。
超慢跑的好處:
超慢跑屬於帶氧運動,燃燒卡路里比快跑多30%。
因動作慢,受傷的風險較低。
有助降血壓和預防心血管疾病。
有助預防骨質疏鬆。
簡單又易做,令人有恆心做這個運動,提升體能。
主要訓練大腿的紅肌(負責耐力的肌肉),不會令腿變粗,反而會變修長。
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