小小運動卻讓你的腎臟更健康

腎臟是我們身體的重要部位，是我們會非常關心的對象。想必大家都想知道，生活中有哪些小運動可以幫助人們強壯腎臟呢?怎麼樣可以簡單地判斷自己腎臟的大概情況。接下來就讓我們來看看吧。

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每天做縮肛運動

現代人的生活緊張忙碌，很多人因爲忙於事業而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運動，長期不運動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運動。

縮肛就是有規律地收縮肛門，我國傳統醫學中所說的“回春術”，就包括縮肛運動這項內容。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用“經濟實惠”這個詞來形容一點也不過分。

對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

每天腰部按摩

按摩腰部能促進腎臟附近區域的血液循環，對腎臟也有一定的滋養作用。具體方法是：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。

晚上9點泡腳最能護腎

中醫學認爲，腳底是各經絡起止的匯聚處，分佈着60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

小小運動卻讓你的腎臟更健康2

別看小小的腎，但卻具有大大的功能：

(1)排泄體內代謝產物、毒素和進入體內的有害物質。

(2)調節水、電解質代謝。

(3)維持體內酸鹼平衡。

(4)具有內分泌功能。

如果一旦我們的'腎“罷工”了，那問題就大了——導致排尿異常、毒素蓄積、電解質紊亂、酸鹼平衡失調、內分泌紊亂、腎性貧血、腎性骨病、高血糖、高血壓……

“七字口訣”告訴你是時候關心一下你的腎了：

1、疲

疲倦：出現精神不振、疲勞乏力、食慾減低、噁心嘔吐等不適

2、泡

泡沫尿：小便時泡沫多，且長時間不消失，有可能是“蛋白尿”

3、水

水腫：如早晨起牀後眼皮或臉部水腫，午後多消退，勞累後加重，休息後減輕

4、腰

腰痠腰痛：如果沒有明確原因的腰背痠痛，建議檢查腎臟、脊椎及腰背部肌肉等

5、貧

貧血：腎臟具有造血的功能，功能損傷時會出現貧血的症狀，如果長期不明原因貧血的患者要考慮慢性腎病的可能

6、夜

夜尿增多：正常人在60歲以內一般不應該有夜尿，如果年輕人睡前並沒有大量飲水，仍每夜出現夜尿，有可能是腎功能不良的早期表現；

7、高

高血壓：一般是腎病發展到一定程度會出現高血壓，少數患者在腎病初期就伴有高血壓；而原發性高血壓引起的腎病是先出現高血壓後引起腎損害，所以患有較長時間高血壓者要定期檢查腎功能。

注意飲食的規律性和合理性，切勿暴飲暴食，隨着年齡增長還須節制飲食，切忌過飽、蛋白過多，不吸菸、不酗酒。注意鍛鍊身體，選擇適合自己的運動方式堅持鍛鍊，以增強體質，提高免疫抗病能力。注意全身疾病對腎臟的損害，如高血壓、糖尿病、痛風、結締組織疾病等，應積極控制原發病，定期化驗小便，早期發現腎損害，早期治療。