有利於身體健康的做法

怎樣合理飲食有利於我們的身體健康,現在我們很多人都處於身體亞健康狀態,除了不規律的生活作息,很大一部分是因爲我們的飲食不夠注意，很多人也忽略了，下面來分享有利於身體健康的做法是什麼吧。

有利於身體健康的做法1

有益身體健康做法--健康小常識

1、聰明地鍛鍊

如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。

2、多騎自行車

人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高有幫助。

3、散步半小時

儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，穿一雙舒適的鞋就行了。

4、多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯。改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。

5、保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

6、經常伸伸脖子

每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭痛病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭痛。

7、要吃好早餐

也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空的。

8、多吃有機食品

儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

9、多吃核桃

大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。可以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚

多吃青魚、沙丁魚和鮭魚等，每週吃兩次爲宜。對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。若需要惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加奶酪的麪包。奶酪中富含葉酸，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期疾病。

13、多吃綠色食品

提高礦物質硒的'攝入量可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。

14、補充更多的維生素C

建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

16、聽自己的“心聲”

經常聽聽你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己

不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣並非脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種愛與關懷的證明。發泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。

18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。

19、盡情地唱歌

音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度看待晚上想到的問題。

21、每天睡八小時

每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處於缺覺狀態，儘量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

有利於身體健康的做法2

首先就是需要保持每天早上要喝一杯溫水了再吃早飯，因爲這樣可以通腸胃，同時也能夠讓食物更好的消化，這也是保持健康的一步。

再就是需要保持養成一日三餐不得落下，畢竟食物纔是爲身體提供能量的來源，所以早餐一定要保持好的營養，中餐適量，晚餐就需要少吃了，這纔是正確飲食的做法。

其次就是要保持每天的好心情和心態，有時候人往往心情不好就會導致一些疾病的產生，所以一個好的心情和心態是會影響到一個人的身體。

再就是儘量平時多走動走動。走走的時候可以鍛鍊到身體的各個部位，也活動了全身，所以這樣就可以保持身材變好，同時也能讓身體體質更優秀了。

然後就是儘量多吃清淡的食物，高脂肪和高熱量的食物儘量少吃，多吃青菜會更有利於保持健康，不過平時可以吃點魚和雞蛋來補充蛋白質。

以上就是小編所介紹的保持身體健康的方法，其實保持健康不難，主要在於自己是否有毅力去做，只要堅持去做就會發現身體不一樣的變化。