健美操同時有利於生理和心理健康

健美操同時有利於生理和心理健康，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解健美操同時有利於生理和心理健康好處。

健美操同時有利於生理和心理健康1

健美操在健身愛好者中普及廣泛，特別受到女士的青睞。四川省體育科學研究所副研究員何仲濤認爲，健美操既可以增強體質，又能促進心理健康，具有雙面功效。

健美操主要由體操和舞蹈動作相結合，配合節奏明快的音樂創編而成。長期跳健美操，可以活動全身各關節、肌肉，增強關節活動性和肌肉的供氧能力，健美形體，鍛鍊心血管功能，提高有氧耐力，增強身體的協調性、平衡性，鍛鍊神經功能。同時，在音樂的伴奏下配合肌肉運動，又能調理情緒，愉悅身心，促進心理健康，在跳操的人中，有的愛好者常年堅持，成爲個人心理愉悅的事情。

初跳健美操應根據自身的體質和控制能力，有選擇地安排鍛鍊的速度、力度和時間等。初學者跳操時心率以130—150次/分爲佳，總時間不超過40分鐘。有了一定基礎，負荷強度和負荷量可適量增加，但是心率最高不能超過150次/分。

跳健美操時動員的關節和肌肉羣多，要做好充分的準備活動，防止運動損傷。運動中，動作速度要配合節拍，做出力度；跳操結束要做好整理運動，加強健身效果；最好選擇在空氣新鮮的地方鍛鍊；每週操課可以交替幾門，比如健身操、踏板操、拉丁操等；男士不妨也去操房，讓身體的'柔韌性、協調性等得到充分的鍛鍊。

健美操同時有利於生理和心理健康2

健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。

健美操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

健美操的技巧

1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛鍊，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。

2、表演性健美操的動作比健身性健美操動作複雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

3、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌着地的正確技術。

4、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩衝，以減小地面對小腿的衝擊力。

5、健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛鍊身體的目的。