上班族午休的注意事項
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上班族午休的注意事項。因爲工作壓力越來越大,不少上班族都是在公司的辦公位上直接睡覺的,但是午休也有不少注意事項。小編已經爲大家蒐集和整理好了上班族午休的注意事項的相關信息,一起來了解一下吧。
上班族午休的注意事項1
1、不要趴着午睡
伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,由於趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。
另外,趴着睡覺眼球受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,使視力受到損害,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的`發病率。
對於已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
2、睡前飲食清淡
睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因爲油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。
另外,睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動。
3、午睡時間適度
專家認爲,健康的午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。
如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
4、飯後不急午睡
很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
5、入睡時間是1點
專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時或是晚上睡覺前8小時,大概是在中午1點鐘左右。
因爲這個時候人的警覺處於自然下降期,經過一個上午的工作學習會感到疲憊,此時午睡身體會得到很好的精神,以便恢復精力。
上班族午休的注意事項2
午休時間
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,沒有時間午睡,可以嘗試閉目養神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。幾分鐘的午休,有時對消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始休眠,最好選擇這個級別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。
5、40-90分鐘
午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1-1.5個小時,完成整個睡眠週期。
午睡注意事項
1、午飯後不宜立即睡覺,最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當,午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的,最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人,儘可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間,特別是夏季更應午睡。
5、如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助儘快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管,最好找個能夠平躺下來的地方,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。
7、天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康,但是,對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
10、辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
11、一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
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