想要減肥養生又保健的方法有哪些
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想要減肥養生又保健的方法有哪些,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,很多人在想要在減肥的同時又要保證自己的身體健康,那麼想要減肥養生又保健的方法有哪些呢?下面跟小編一起來看下吧。
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一、瑜伽練習步驟
1、坐在椅子上,打開雙腿,讓雙腿間的距離與肩同寬,然後坐直身體,挺直背部,眼睛平視前方,然後舉起雙臂並伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。
2、慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟着運動,頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。
3、接下來坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。擡起雙臂到肩部的高度,然後彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。
4、接着保持右手不動,吸氣的同時身體慢慢轉向左邊,左手跟隨着身體運動,注意右手臂要繼續保持着在正前方打開的動作。
5、身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間,再轉回到正面,然後向右邊做同樣動作。
二、瑜伽小動作
1、按摩太陽穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴,時間約爲 3 ~ 5 秒鐘。用同樣的方法按壓上齶骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開,使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉,使得臉部輪廓縮小,同時促進血液循環,讓皮膚變得更加好看。
2、摩擦耳朵
將兩隻耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦,直至耳朵感到灼熱感爲止。耳朵相當於小型腎臟,並連接着五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能,同時可以緩解疲勞,而且可以起到間接刺激全身的效果。又因爲耳朵與面部肌肉相連,所以刺激耳朵還有助於塑造美麗的臉部輪廓。
3、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦,並促進血液循環。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
4、清除面部粉刺和皺紋
做瑜伽裏的反向倒立式。要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏,同時擡起腰部,使腿向天花板的`方向伸展。這時腳尖一定要併攏,並且儘可能地擡高上身,使身體和地板垂直成 90 度。最大限度地倒立。使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液迴流,從而使血液循環變得旺盛,而且還可以促進臉部的血液循環,讓皮膚變得更加美麗,並同時可以消除皺紋。其又可以促進腸功能,使得體內垃圾順利地排出體外,因此對防止面部粉刺有着顯著的效果。
5、迴轉法
大幅度地轉動舌頭,並用舌頭摩擦上齶和口腔中的每個部位。如果有唾液產生就分 3 次將其嚥下。過度疲勞的時候,轉動舌頭會感到吃力,並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時,要經常反覆地做,直到這種感覺消失爲止。這也作爲健康長壽的祕訣之一記載於動議寶鑑中。據說,唾液可以防止人體老化,幫助消化,並且可以使皮膚變得更加好看。唾液作爲唯一一種可以通過人們的意志隨意產生的分泌物,有着幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
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養生減肥茶配方有哪些
1、三花減肥茶
由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉按一定比例製成的藥茶分袋包裝,每袋6g─7g,每日一袋,開水衝飲2─3次,能寬中利氣、化痰逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神,尤宜晚間服。如果達不到減肥作用時,可早晚各飲一包,連用三個月。
2、天雁減肥茶
能清熱利溼、化痰逐飲、潤腸通便,抑制食慾,促進脂肪代謝,降低血脂的功效。主治脾虛胃熱型單純性 肥胖症,習慣性便祕等症。
每日兩次,早飯前及晚上睡前空腹各一次,每次1.5g─3g,用開水200毫升浸泡10分鐘後一次服完或遵醫囑,每30天爲一療程,每一療程停服兩週,忌酒、辛辣食物,並配合高蛋白、低糖、低脂肪飲食。凡有器質性病變、腎炎、慢性胃炎等症者禁用,或在醫生指導下慎用。
3、山楂消肥茶
由山楂、荷葉、澤瀉組成,水煎代茶,每日2─3次,3個月爲一療程。經對41名單純性肥胖症的治療觀察,顯效(體重減輕2公斤以上)27名,總有效率爲68.2%。
4、荷葉決明茶
由荷葉、蒼朮、決明子組成、水煎代茶,每日2次,2─3個月爲一療程,對減輕體重、降低血脂有一定療效。
除此之外,還有降脂益壽茶、清宮仙藥茶、還童茶、寧紅降脂茶、消肥健身茶、瑤山減肥茶等,均有一定的減肥作用,肥胖者不妨選擇試用。
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