孕期瑜伽知識

孕期瑜伽知識，瑜伽現在已經成爲比較流行的健身項目了，深受女性喜歡。而且種類非常多，有減肥瑜伽、孕婦瑜伽等等。懷孕的人也是可以做瑜伽的，但是要選擇適合的瑜伽動作。現分享關於孕期瑜伽的知識。

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孕婦瑜伽練習分爲早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的階段要選擇不同的練習方法進行訓練，否則適得其反！

不管是否練習瑜伽，孕婦在練習前都必須得到醫生的允許方可練習，而且應該在有教授孕婦瑜伽練習經驗的合格瑜伽教練員的指導下進行練習。注意如果練習者練習瑜伽有一段時間或者是定期練習。在妊娠的第一個階段（早期）就可以進行比較簡單的練習。如果從未練習過瑜伽以及由流產史的人應選擇在第二階段纔可以開始。

從懷孕到分娩，孕婦的身體和心理要經受一系列巨大的'變化。孕婦不但要孕育腹中的胎兒，還要適應初當母親這個角色的轉變。對女人來說，孕育新生命是一生中最重要的事情，懷孕時的心態非常關鍵。

瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協調。孕婦在妊娠期間應當要儘可能地使自己的身體保持健康、情緒保持穩定。練習瑜伽可以讓人充滿自信、身心和諧，對身體健康和人生態度產生巨大的影響。

瑜伽讓人的意識和身體完美地結合，而這正是孕婦所需要的。懷孕和分娩時的專業知識和建議對孕婦來說非常必要，但是孕婦的本能和自我意識也是最基本的。這時，瑜伽可以幫助孕婦保持鎮靜，增強信心。

這些姿勢有助於增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，並能加強身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強健，感情愉悅充滿活力。

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孕期實用瑜伽動作

1、貓伸展式

作用：幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。

練習方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面；稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重複做10~15次。

注意：如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力；如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

2、嬰兒式

作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。

注意：懷孕後期身體不宜過於前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

3、弓步移動式

作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩後移，伸直左腿，放低臀部。重複該動作10~15次，之後換另一側重複。

注意：身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛；身體後移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

4、推強式

作用：幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經，矯正子宮位置，預防子宮圓韌帶疼痛。

練習方法：面對牆壁站立，雙手放在牆上，與肩同高，雙手護理與肩同寬。慢慢向後退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。後退時，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個呼吸。起身時，吸氣、擡頭、屈膝向前走。

注意：如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當向上移動，以減輕身體拉伸程度。如起身時感到頭暈，應放慢動作。