懷孕初期能做瑜伽嗎

女士在懷孕早期的情況下，會出現許多懷孕帶來的負面反應。儘管日常生活中做一切事兒必須很當心，但是也可以適當地做一些運動來緩解孕期痛苦。下面介紹一些可以在任何地點都能做到的簡單伸展運動和瑜伽，來幫助克服孕期煩惱。

懷孕初期能做瑜伽嗎 懷孕期間的問題怎麼解決1

孕初期能夠練習瑜伽嗎？

在懷孕前期，相對性於嘔吐主要表現，大量見的是精神不好，容易犯困。這類狀況無須太擔憂，總想睡覺是懷孕早期一切正常的生理現象。由於這個時候基本基礎代謝提升，人體內分泌系統造成了轉變，因此發熱量耗費快，血糖值不夠，可能造成總想睡覺。在這個階段，因爲試管胚胎正處在發育過程，非常是胚胎和孕媽子宮內膜的聯接還不密不可分，很可能因爲姿勢的不善使孑宮遭受振動，使胚胎掉下來而導致小產。儘可能挑選慢一些的健身運動，像彈跳、歪曲或迅速轉動那樣的健身運動幹萬不可以做。合適孕初期母親的健身運動有散散步、跑步、打沙弧球、桌球等。散散步和跑步能夠促進消化、推動血液循環系統、提升心臟功能；而打沙弧球和桌球是調整情緒的運動方式。

孕婦懷孕中期能做什麼健身運動

懷孕中期可適當地開展鍛鍊身體，游泳、球操、跳慢舞全是行得通的體育運動。懷孕期間游泳能提高心臟功能，並且水中水的浮力大，能夠緩解骨節的負載，清除水腫、減輕靜脈曲張，不容易扭到肌肉和骨節。可是，游泳要挑選衛生狀況好、少人的室內游泳池開展。排水前先做一下熱身運動，讓人體融入水的溫度，游泳以無疲勞感爲宜。那樣的`健身運動有利於媽媽的消化和胎寶寶的發展生長髮育。

一定要依據自身的狀況來鍛鍊身體。除了游泳，還能夠做一些輕度的活動，例如散散心、跳跳舞、坐下健身球。懷孕中期的增加體重，人體失調的狀況孕婦還未徹底融入，這個時候謹記不必做登山、登高作業、蹦蹦跳跳這類的均衡健身運動，以防出現意外。

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一、便祕問題

懷孕期間因爲黃體荷爾蒙的影響會抑制腸運動。隨着子宮的慢慢變大，會壓住腸道，另外又因爲運動量的減少，所以會使便祕更加惡化。對便祕有緩解作用的運動是轉動腰部或刺激腸道的伸展運動。在看電視的時候反覆做這個動作會很好。

1.運動臀部

雙腿打開到肩膀寬度，稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上，左右運動腰部。左右各反覆10次。

2.坐着扭轉腰部

舒服的坐在地上，雙手放在肩膀後面支撐在地面上。彎曲膝蓋，雙腿打開到肩膀寬度後伸直腰部。呼氣，彎曲腰部，吸氣，回到開始姿勢。左右各反覆2-4次。

二、浮腫問題

體重增加，身體加重，腿部的壓力會變大，所以血液會聚集在腿部，浮腫會越來越厲害。想要預防浮腫的話，就需要經常運動身體。

1.擡起放下腳趾

雙腿伸直坐好，彎曲手肘，使雙手擡到肩膀高度。將腳尖繃直，伸長腳背，然後再擡起。在擡起放下腳背的同時，手臂也要向前伸直。

2.盤腿坐着伸展

盤腿坐好，雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態，然後將後背拱成圓形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之後將手臂向後轉，雙手交叉握住，將肩胛骨儘可能的相互貼近，向後拉伸。保持這個姿勢呼吸2-3次。

三、肩膀僵硬問題

孕期過了一半的產婦會有很多腰痛的情況。隨着肚子向前突出，整個身體會向前傾斜。從肩胛骨開始到腰部位置，通過運動整個後背，做伸展運動能有效的緩解腰痛。可以在每次感到腰痛的時候做這項運動，一天可以反覆做3-4次。

1.伸直拳頭

雙腿打開到比肩膀寬的距離後彎曲膝蓋站好。彎曲手肘後握拳，將雙臂彎曲擡高到拳頭與下巴齊平的位置，並且向後拉動。目視前方，扭轉上半身將左手拳頭向右前方伸出。右側手臂彎曲向後拉動。左右各反覆10次。

2.伸直手掌

1. 坐在地上，立起左側膝蓋，將左手放在膝蓋上，將右側手臂向右上方擡起。一邊吸氣，一邊伸直。

2. 將右手臂放下，向左側膝蓋方向伸直。反覆1和2裏的動作2-3次後換另一側方向反覆運動。